秘密之一：抬腿的技巧
在跑步的时候，每个人都用了差不多同样的时间完成迈步和抬腿这两个动作，但短跑运动员可不一样，他们能够在每一次向前奔跑的时候让自己跑得更远，秘密就在他们的脚底下。优秀的短跑运动员把膝盖抬得足够高，好让腿部拥有一定的速度，这样在向前迈步时就能够从地面获得更多的支持力。
所以要想跑得更快，需要做到这两点：第一，让后腿用更快的速度离开地面，等到脚步着地时，这时后面的一条腿的膝盖就要抬到和前腿膝盖相对水平的位置；第二，在脚着地时要保持身体各部分直立，不要弯曲，这样才不会让力量流失。
秘密之二：节省体能的技巧
要想在耐力长跑中保持一定的速度，能量供给是个关键因素。跑得太快的话就会过快消耗体能，所以在长跑过程中要学会节省体能，把能量消耗速度降到最低，同时还能跑得快。有两种方法能够在一定速度的耐力长跑中保持体力，第一种是提高身体肌肉的最大摄氧能力，最大摄氧量有一定程度上靠基因决定，但也可以通过后天的锻炼来提高，比如在平时的锻炼中可以先热身，然后用力跑3～5分钟，再慢跑2～3分钟，再继续用力跑，并一直重复这个过程。另一种方法是降低自己的体能消耗速度，例如缩短长跑距离，做一些提高跑步速度的练习，补充营养，制定比赛策略或者是买一双自己喜欢的跑鞋，都能够帮助我们最大限度地接近目标。
此外，人类进化生物学家还发现了在远古时期，人类为了生存捕获食物，让自己的身体不断地进化发展，以胜任这种长距离追踪猎物的任务。这样的演变为我们带来诸多优点，例如我们有发达的汗腺有助于身体散热和保持身体凉爽，避免在长跑中出现体温过高而危及生命，我们还拥有强大的臀肌以及腿部更长的肌腱，这些都有助于我们在奔跑过程中跑得更快，耐力更持久。
肌肉纤维分成两种：快缩肌和慢缩肌，而且每个人的肌肉里这两者都存在，尽管肌肉纤维的种类与数目很大程度上由基因决定，但是后天的练习和训练也会对此产生改变。快缩肌有利于在奔跑时做爆发力强、速度快的冲刺运动，它们能快速收缩但是也很快就疲劳了；慢缩肌能够储存更多的能量，不容易疲劳，因此在耐力长跑中占有很大优势。可以想见，短跑冲刺运动员有更多的快缩肌，而长跑运动员则是拥有更多的慢缩肌。
