冬天如何坚持跑步 ？

1、穿着要保暖透气

冬天跑步一定要穿着舒适、保暖且透气的服装，可以使用多层叠穿的方式，贴身衣物注意选用速干面料，中间及外层服装可以选择更加保暖的衣物比如抓绒衣，外面穿防风皮肤衣，同时，衣物不要过紧过厚。

配饰方面可以考虑增加袜子的厚度，垫上速干鞋垫，帽子、手套等可根据天气情况进行增减，跑步结束后一定要注意及时更换衣服，避免感冒。

2、做好跑前热身、跑后拉伸

日常跑步前需要热身，但是冬天跑步需要在原基础上增加热身时间，建议可以先在室内进行热身，包括各关节活动度的伸展、各种小幅度跳跃和原地跑动作，进行肌群的激活，当身体微微出汗后，再出去开始慢跑。跑步结束后的拉伸和放松与跑前热身同样重要，能够有效防止跑步结束后的温差带来的影响，有助身体恢复。

3、起步切忌过快

冬天跑步，室外温度低，身体进入运动状态的速度较慢，不要一味贪图速战速决，容易产生身体损伤，建议前1-2公里进行慢跑，逐渐进入状态。

4、与好友互相监督

对于起床困难户和意志力较为薄弱的跑友，建议可以与附近的小伙伴互相监督，相约跑步，制定每天的跑步计划，适当给予自己奖励，坚持才能跑得更多更远。