1、穿着要保暖透气
冬天跑步一定要穿着舒适、保暖且透气的服装，可以使用多层叠穿的方式，贴身衣物注意选用速干面料，中间及外层服装可以选择更加保暖的衣物比如抓绒衣，外面穿防风皮肤衣，同时，衣物不要过紧过厚。
配饰方面可以考虑增加袜子的厚度，垫上速干鞋垫，帽子、手套等可根据天气情况进行增减，跑步结束后一定要注意及时更换衣服，避免感冒。
2、做好跑前热身、跑后拉伸
日常跑步前需要热身，但是冬天跑步需要在原基础上增加热身时间，建议可以先在室内进行热身，包括各关节活动度的伸展、各种小幅度跳跃和原地跑动作，进行肌群的激活，当身体微微出汗后，再出去开始慢跑。跑步结束后的拉伸和放松与跑前热身同样重要，能够有效防止跑步结束后的温差带来的影响，有助身体恢复。
3、起步切忌过快
冬天跑步，室外温度低，身体进入运动状态的速度较慢，不要一味贪图速战速决，容易产生身体损伤，建议前1-2公里进行慢跑，逐渐进入状态。
4、与好友互相监督
对于起床困难户和意志力较为薄弱的跑友，建议可以与附近的小伙伴互相监督，相约跑步，制定每天的跑步计划，适当给予自己奖励，坚持才能跑得更多更远。
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
