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冬天如何坚持跑步 ?

1、穿着要保暖透气

冬天跑步一定要穿着舒适、保暖且透气的服装,可以使用多层叠穿的方式,贴身衣物注意选用速干面料,中间及外层服装可以选择更加保暖的衣物比如抓绒衣,外面穿防风皮肤衣,同时,衣物不要过紧过厚。

配饰方面可以考虑增加袜子的厚度,垫上速干鞋垫,帽子、手套等可根据天气情况进行增减,跑步结束后一定要注意及时更换衣服,避免感冒。

2、做好跑前热身、跑后拉伸

日常跑步前需要热身,但是冬天跑步需要在原基础上增加热身时间,建议可以先在室内进行热身,包括各关节活动度的伸展、各种小幅度跳跃和原地跑动作,进行肌群的激活,当身体微微出汗后,再出去开始慢跑。跑步结束后的拉伸和放松与跑前热身同样重要,能够有效防止跑步结束后的温差带来的影响,有助身体恢复。

3、起步切忌过快

冬天跑步,室外温度低,身体进入运动状态的速度较慢,不要一味贪图速战速决,容易产生身体损伤,建议前1-2公里进行慢跑,逐渐进入状态。

4、与好友互相监督

对于起床困难户和意志力较为薄弱的跑友,建议可以与附近的小伙伴互相监督,相约跑步,制定每天的跑步计划,适当给予自己奖励,坚持才能跑得更多更远。

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