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怎么跑步变快 ?5种方法在手,还愁跑不快?

1. 扩充肺活量

如果没有强大的肺功能支撑,想要跑得快是非常困难的,如果氧气量跟不上,你会跑得气喘吁吁,上气不接下气,嗓子冒烟,喉咙发痒,真的是非常的难受,要死要活的!

所以我们应该扩充自己的肺活量,最好的方法就是进行百米冲刺训练,每天训练15组,每组50到100米,天天坚持,要不了多久,你的肺活量就能提高不少!

2. 以秒为单位进步

我们在跑步的时候一定要以秒为单位进步,不需要进步的太快,进步的太快身体受不了,而且非常容易受伤,我建议大家两天三天进步一次,每次进步两到三秒!

比如说今天进步两到三秒,明天后天继续巩固,这样才能够打好基础,让身体快速的适应,如果你进步的太快,这样就很容易伤到身体,所以我们一定要以秒为单位进步!

3. 提速要增加肌肉

如果你想提高自己的速度,那你一定要增加自己的肌肉力量,这一点是必须要做的!你的腹肌,胸肌,腰肌,背肌是核心肌群的组成部分,他们越强力量传输的效率越高,跑得就越快。

而且我们要不懈的增加自己的腿部肌肉,进行专项腿部肌肉训练,杠铃深蹲,箭步蹲,保加利亚深蹲,这些动作都要做,这样就可以让我们的腿部肌肉更加的结实!

4. 提速也要状态

如果你精神萎靡,全身无力,做事都没有精神,更别说去运动了,这种状态你还想提高自己的速度,那你就别做梦了,所以跑步提速也虚要保持良好的状态!

那么我们该如何保持好状态呢?最简单的方法就是睡得香,多睡睡得爽,你就可以神采飞扬,精神特别棒,这样你就会特别有激情,突破原有的配速是非常简单的事情了!

5. 加快步频

有的时候大步跑步并不是最好的选择,大步跑步在前期确实跑得很快,但是到后期就没有优势了,因为步伐越大,我们越容易劳累,这样我们就很难突破原有的速度了!

所以我们应该改变自己的步频,加快摆腿的速度,最好能上两百,减少步幅,这种姿势跑步不仅特别的轻松容易,而且能够提高配速,更重要的是,这种姿势能够有效的减少跑步损伤!

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