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跑步一天之中什么时间段跑步最好 ?

最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间,即下午3点至5点。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
但午后跑一般紫外线较强,容易晒伤。特别在夏天,空气和地表温度都很高,大量出汗可能导致体内水分流失,引发中暑的概率较高。

1.晨跑
优点:温度、适度较舒适,有利于保持一整天的良好精神状态;
缺点:早起空气质量相对较差,经过一夜的呼吸作用,植物也会释放出大量的二氧化碳,相对而言低温不利于空气中的尘埃和颗粒扩散,容易引发呼吸系统的疾病。另外刚起床还没有胃口吃东西,如果空腹进行锻炼,易诱发低血糖的发生。
建议:选择晨跑,一定不要空腹,在跑前半小时至一小时,适当吃点食物或饮用一点牛奶。

2.夜跑
优点:夜晚空气含氧量较高,温度也较舒适,相对来说这样的环境是比较利于跑步的,且晚上的时间也更充足。
缺点:工作学习一整天,身心疲惫,身体机能和反应能力也都有所下降,如果此时去跑步,不利于体能的恢复,而且还有可能增加受伤的风险。此外,跑步会刺激中枢神经,人体处于兴奋状态,也将对睡眠产生一定的影响。
建议:夜跑最好是选择太阳落山的傍晚时分,这时可简单地吃一点食物,慢跑30-40分钟即可。

简单的来说,跑步并没有什么特别好的时间,基本上每个时间段都有其优点也有其缺点。跑步是一项特别需要坚持的运动,只有坚持下来才能看见自己想要的效果。如果要说哪个时间段跑步更好,不如说哪个时间段能被自己好好的安排。

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