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怎样做跑步专项力量训，才能提高跑步能力？
大家可能看过无数的力量训练计划，力量训练计划可以分为一般性力量训练计划和专项力量训练计划，我们要看到的大多数训练计划，并不能针对性地提高跑步能力。在分享跑步力量训练计划之前，先跟大…
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跑完步做力量训练是不是效果好 ？
作者：孙大剩 不知不觉中，全马训练计划已经进行到第四周了，刚开始第一周过程的难受劲已经忘得差不多了，只知道那期间有一次难熬的时候。 时间会冲淡一切，留下最珍贵的记忆和雕刻。 昨天，…
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掌握这9个跑步做的力量训练，让你跑得更快更安全
力量几乎是所有运动项目所必须的体能素质之一，在跑步运动中也非常重要。通过跑步专项力量训练，跑者能将所获得的力量增益直接、明确地转变到跑步的动作上，从而改善跑步模式，提高跑速。 跑步…
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背肌训练的好处有哪些？ 6个瑜伽姿势加强和伸展你的背肌
竖脊肌群是一组从颅底到骨盆沿脊柱上下运动的肌肉。 有时被称为椎旁肌，这一强大的肌肉群有助于竖立整个脊柱。 他们在我们的日常生活中努力工作，只是为了帮助我们保持正直。 竖脊肌组也致力…
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加强内收肌的瑜伽动作，最容易被忽视的内收肌群一定要加强
练瑜伽，我们经常会做开髋和拉伸双腿练习，但很少有人关注和加强髋内收肌群的练习。事实上，想要真正的保养膝和髋，关键在内收肌群。练瑜伽，不要只做开髋的练习，加强髋内收肌群的练习同样重要…
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一套锻炼全身的动作 ，有效强身健体，打造一副好身材
如今的亚健康疾病呈现上升趋势，现代人习惯了久坐办公的状态，每天的步行值不过5000，有的甚至不过千。而长时间久坐，容易诱发多种健康疾病，不利于延年益寿。 无论男女老少，建议你多运动…
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哪一项运动可以锻炼全身？10年研究告诉你答案！
都说“生命在于运动”，大家也知道运动对健康能产生不少好处。但另一方面，运动的种类又是多种多样，爬楼梯是运动，攀岩跳伞也是运动，但它们的难度和门槛肯定就不能同日而语了。 有些懒人平时…
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在家简易训练 7个“门框”拉伸动作，简单又实用！
不需要去健身房就能得到很好的锻炼。无论你是在旅行，办公室，还是在家，你都可以在任何有门的地方做这七个练习。 将这些练习作为你专用锻炼时间的一部分。根据你的能力和目标，你可以随意地连…
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练倒三角最有效果动作，3个纯干货要点
01、挤压 很多训练者无法增加背部肌肉的原因之一就是无法感觉到背部参与到训练中，感觉不到背部的存在，在没有教练做引导的情况下，只能依靠自己经验逐渐的增长，来感受到它在训练。 高位下…
