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  • 肱二头肌在哪 功能和作用不可不知

    人体中的每个部位都有其相对应的名称,其中上肢手臂——大臂前侧的肱二头肌,大腿后外侧的股二头肌。我们常常形容两个人关系称‘情同手足’,亲兄弟一样,意思是说一个爹妈生的,外形相像而且日…

  • 新手小白一开始如何徒手练肱二头肌?

    称为健身小白,就是指那种缺乏训练经验、力量较弱的新手,因此小白健身入门,可以先从上肢伸肌群和屈肌群的发力动作、下肢伸肌群的发力动作开始练起。这些就是驾驭所有健身抗阻动作的基础力量。…

  • 无器械也能练出肱二头肌 ?

    利用反手引体向上,也可练出堡垒一样的肱二头肌! 如果您觉得这个动作太难,我还有另一个好动作分享哈~ 肱二头肌作为最知名的肌肉被所有人熟知,它是手臂弯曲后最明显的肌肉,也是彰显力量的…

  • 告诉你哑铃肱二头肌训练动作

    目标肌群 肱二头肌 动作稳定,核心收紧。动作步骤 01 基本站姿,双手握哑铃自然下垂,掌心向前。 0203) 双臂同时弯举,至掌心向后。 01 回到初始位置,重复规定次数。

  • 哪些运动可以更好地训练肱二头肌力量

    如果想要锻炼出肱二头肌,硬推锻炼是必不可少的,它不仅可以锻炼三角肌,还可以锻炼身体的核心力量。 一、大多数人对于硬推的理解是它只能锻炼身体的上半部分,通常都会忽略下半身。如果臂部的…

  • 练背部肌肉的动作 让你早日拥有完美“倒三角”

    说到练背,相信大多数健身训练者的第一反应就会想到引体向上和高位下拉,今天小编推荐3个高效训练背部的动作,包含以上两个动作,为大家组成一组练背动作,供大家参考!让你早日拥有完美“倒三…

  • 肱二头肌放松动作

    引言: 肌肉酸痛、不适,是运动&健身后经常有的情况。为缓解这种不适感,我们会对肌肉进行放松。目前,比较流行的放松肌肉的方式是用泡沫轴放松。那么,我们运动&健身者该如…

  • 肱二头肌的最佳训练动作

    第一个动作哑铃弯举 今天我们就以看似简单的哑铃弯举来着手,讲讲如何用这个动作,完全彻底的刺激到肱二头肌,哑铃弯举并不是简单的举起放下,其中也是有很多技巧的。 简单来说当我们用弯举类…

  • 史密斯龙门综合训练器 ,到底该怎么用,才更有效果?

    史密斯训练器是健身房必备训练器械之一,可以说身上所有肌肉,都可以用它来锻炼。简简单单一个支架,加上一个训练凳,就可以让我们通过不同的的动作,来锻炼所有肌肉。 但是,史密斯虽然是万金…

  • 锻炼三角肌 看了这组虐肩动作,就知道自己和大神的差距

    三角肌训练 这样练才能练出球形肩膀 哑铃/杠铃推举 杠铃、哑铃推举是锻炼三角肌的最佳动作,对三角肌中束的增长有着极佳的效果。推举动作,是肩部的王牌训练动作,对三角肌锻炼极其有效,可…