很多人不喜欢那种蛋白质喂出来的肌肉块，想要那种钢筋水泥般的腱子肌，于是就追求自然健身，在健身完之后不再补充任何东西，那么这种健身方式能够达到增肌的效果吗？我可以肯定的回答你，是可以的，前提是你的饮食还算是正常的，不是说每天都吃不饱，每餐都是咸菜馒头。
很多人会质疑，不是很多人在健完身之后会补充蛋白质吗？我不补充不就应该没有效果吗？但是事实并不是这样的，健身完之后补充蛋白质能够增肌吸收，那是因为健身运动之后血液流通加快，而且你的消耗量是比较大的，就像是一个饿了的孩子，特别想吃一样，只能够说是加快吸收。而增肌是无时不刻的，物质的合成和代谢都是随时发生的，对于增肌的补充也不是单看哪一餐，而是取决于你一天的总合，包括蛋白质和碳水的摄入等。
前面吃的食物不是被消化了吗？这样还能够算到总合里面吗？当然是可以的！虽然你消化利用了一部分但是你并没有全部利用完，而且蛋白质在人体内要消化利用需要很长的时间，这是因为食物的热效应所造成的，因为蛋白质所合成的氨基酸结构复杂，并不是说马上就能够消化利用的。
那么这样的不专门做增肌餐的增肌方式，增肌速度怎么样？肯定是不如有专门的增肌餐的，为什么呢？因为你根本不知道你要摄入多少的蛋白质合适，你只是练的多一点然后平常吃的可能多一点，至于哪种该多吃，哪种该少吃你是一窍不通，甚至可能把自己越练越瘦，体脂下降的很严重，虽然线条很明显，但你的身体其实很虚弱。
其实真的要自然健身的话，运动后应该补充的是碳水，因为你的身体消耗量太大，所以流失了大量的水分和电解质，而且在你能量耗尽的状态身体是很虚脱的，长期以往会让你整个人情绪紊乱，代谢失常，对身体的伤害是很大的。即使你不注重蛋白质的摄入，至少你应该要多吃一点，把热量搞足了，这样你才有力气健身！
我们既然消耗量那么大，所以多补充点也是应该的，对于那些所谓的自然健身，每天都不补充蛋白质的，这些都是扯淡的，哪有人真的每天不补充蛋白质，你每天都是不吃肉的吗？我还真不信！所以食物里面都是有蛋白质的。那些人之所以看起来精干，主要是因为体脂低，再一个就是长期用小重量训练，比如自重训练，所以肌肉量上不来，所以大家也不要变成柠檬精哦！
