今天收到一个健身新手的问题：请问博主，下午5点下班，应该先吃饭，还是先健身，健身前后应该怎么吃呢？

很高兴大家把这类存在疑惑的问题提出来，而不是一股脑去拼命训练，我们只有将饮食、训练计划好，才能练出、吃出想要到达的目标。

5点这个时间，应该说是一个比较尴尬的时间点，饥饿和训练碰在了一起，所以我们就要考虑路程的安排。

如果你有回家吃饭的习惯，而健身房又在办公室和家之间，那么最好还是吃些小零食，健完身再回家吃饭；如果先回到家，那就吃完饭，休息会再去健身。

我们要合理减少路程消耗的时间，这样才能提高时间的利用率。

如果你是运动后吃饭，那健身前应该怎么吃？

健身期间，你身体需要大量的能量释放，这时我们需要适量碳水食物的补充，才能提高健身效率。建议：在下午5点前吃一两片面包或者一根香蕉等碳水，给身体补充能量，避免空腹运动。

运动后，你该怎么吃？

运动后是肌肉的疲劳期，也是身体的能量空窗期，我们就应该补充蛋白质和一些碳水，这样能让身体吸收得更快，也能让身体恢复得更快。

我们应该在拉伸完毕后，身体恢复平静再补充：一杯蛋白粉+一片面包或蛋白粉+香蕉等等，不需要吃太多，因为还有晚餐的摄入。晚餐的摄入是高蛋白+主食米饭+足量蔬菜的组合。