在想要健身的时候，最怕两样东西，新手来练习，练习到最后没有得到想要的效果，健身卡就直接扔在某个地方。而老手则是在乎有没有进步，如果一直没有肩部，健身卡就只是一个报道卡了。想要练好胸肌，大家都知道要进行卧推，但是只有姿势正确才会有效果，不是你一次又一次盲目的训练就能够到达的，当你已经在卧推中有经验，那么就要改变一下玩法，因为不是所有的练习生都是首先练习卧推的。
第一：从飞鸟动作开始
有很多小伙伴们潜意识里也会先练习卧推，把它当做一个习惯，不过先练习飞鸟动作会效果更好，因为在飞鸟的最低点，胸肌能够更加充分地生长，在最高点，胸肌能够感受到强烈的收缩感，并且能够集中精力稳定自己的身体，能够做到念动一致。
飞鸟属于孤立动作，能够让肌肉得到强烈的刺激，为胸肌提供强烈的泵感，而且飞鸟的变式动作多种多样，可以选择多角度的哑铃飞鸟，比如绳索飞鸟，还有固定器械飞鸟都可以。
第二：多角度做推的动作
胸部会根据刺激它的方式来生长，这就是为什么有一些小伙伴们只练习平板卧推，所以它的胸大肌中度比较饱满，而上胸肌却比较平，这种外观看起来是不怎么好看的。但是我们可以通过不同的角度来进行调整，可以用到多角度平板来调节，刺激的最好角度就是为30度和45度。当调整角度的时候要记住一点，角度越大，三角肌前束受到的刺激就越大，所以我们为了集中精力，可以把角度调得更大一些，但是一定要让自己在能够接受的范围之内。
第三：关于收缩
一般来说，动作的速度应该处于匀速状态，这样才能不断移动重心来形成一个节奏，当然也可以在颈前顶峰收缩的时候停顿两到三秒。最好的方法就是用绳索来练习，这样胸肌可以受到强烈的刺激，而且绳索的运动范围是非常大的，而且稳定性很强，所以我们可以通过绳索来进行练习。绳索可以长时间的让肌肉处于泵感状态，同时还可以缓慢地回到起始位置。
