对于这个问题，我想现在运动这个是很讲究科学性的，还有合理性。不是一定要达到多大的运动量，或者说控制饮食之后就能变瘦的，而且体重也并不是说你胖或者瘦，而是你身体的质量，体重只是你身体的重量而已，比如说你的肌肉比较多，脂肪特别低的情况下，这个人看起来就是比较纤瘦但是体重也不会很轻，反而来讲的话，如果你的脂肪比较多，肌肉比较少就会发现体态会很臃肿或者说胖，所以体重的重量并没有关系，你想减的只是脂肪。所以根据你说的这两点简单的问题的话，给你几个建议。
第一个就是运动方式的不同。现在对于减脂来说，你身体做同一个运动时间久了，就会形成一种偷懒模式，就是说他已经适应了这种运动量，这也有可能就是你一直坚持锻炼并没有效果的原因，所以说你要转换一下运动方式，不能总用一个单一的运动方式达到你自己想要的结果，你可以选择有氧无氧运动结合，增加一些力量型的训练，比如简单的俯卧撑，仰卧起，有条件的话去健身房撸撸铁，把有氧训练也多元素多样化的去展开，对于有氧来说你现在只是做操，那你可以多加一些跑步，跳绳，游泳或者普拉提，让多元素多样化的运动方式去刺激身体，才能有一定的效果。
第二个就是控制饮食，把饮食和运动也结合在一起。建议是早上多增加一些蛋白，比如豆浆，鸡蛋之类的，少吃一些油炸食品，油条，汉堡都要拒绝，中午的话可以吃一些肉类蛋白，比如说牛肉、鸡肉和海鲜。少吃碳水，比如馒头、米饭，尽量少吃猪肉，羊肉这种脂肪含量比较高的肉类。晚上就以清淡为主，但是一定要吃，吃到七分饱左右。可以加一些碳水，多吃一些蔬菜、水果、膳食纤维这种类的食品。还有就是控制好你的糖的摄入，这就是俗话说的三分练，七分吃，身体需要的和你运动消耗的要成正比，不要过多地去摄入，也不要过低的去减少。
第三个就是控制好睡眠，身体在运动之后是需要休息的，锻炼时长的话也要把握好。给身体还有肌肉一部分的休息时间，会达到意想不到的效果，所以说一定要早睡早起，形成一个有规律的生活习惯，这样对于你的运动或者你的体重控制来讲的话是最好的
最后呢就是坚持，每一项锻炼都不能有三分钟的热度，要当成一项对于自己身体管理的计划顺利的走下去。希望你也是能够坚持下去，能够坚持锻炼，让身体能有一个更好的状态。达到自己想要的理想，加油！
