问题是这样的：

“健身的时候经常一个人，没有人辅助 ，所以卧推重量上不去，我应该怎么办？”

这个玩家真的很失败啊，健身房混了那么长时间，女朋友找不到也就算了，连男朋友都找不到，太过分了啊。

有人辅助，确实增加重量非常快，但是我问你：

“深蹲卧推需要辅助，硬拉也需要辅助吗？你的硬拉重量是怎么加上去的？”

所以答案很明显，没有人辅助，你照样可以突破卧推重量。

人力辅助，多数时候是辅助“力竭”

• “力竭型”辅助

有人辅助，你的力量就能提上去吗？

不一定的，因为很多时候，我们借助的辅助，不是力量型辅助，而是力竭型辅助。

比如你卧推100公斤的时候，前三次不用辅助，后面五次那个人帮你辅助。

那这种辅助，是为了增加肌肉刺激、而不是为了力量突破。

所以你找一个这样的人辅助，那个人起到的是保护作用，是你自己突破了力量。

也可以说是你根本没有突破卧推力量，只是把原本的肌肉力量唤醒了而已。

• “力量型”辅助

只有大重量才可以练出大力量，所以真正的力量型辅助，是从一开始，你就不能做的那种重量。

也就是我们常说的“一人卧推、两人力竭”。

这种辅助，才是真正能增加你的力量的辅助类型。

操作的时候就是，上来的时候，辅助一下，下去的时候不用管。

当然，找这种辅助要提前说好，没说好的话，你可能会被人打一顿，而且旁边的人会嘲笑你。

突破卧推重量的3个自我辅助方法

上面说的两个重点是什么？我就知道你没有好好看，直接就点评论区了，小编都是菜鸡，评论区才是大佬是不是？

第一个重点就是，多数辅助其实没有帮助你突破，那是你本来的力量。

第二个重点就是，大重量，才可以练出大力量。

所以接下来的自我辅助方法，采用的时候，直接用你扛不起来的重量进行，做好安全防护。

（用深蹲架做卧推，两边保护杠调整好）

（1）半程卧推

你做不了全程，你可以做半程吗对不对？半程动作，往往是突破重量的一个非常有效的方式。

所以平时练卧推的时候，前两组，你就直接搞大重量半程卧推、然后采用半程5RM的重量，甚至是4RM、3RM。

半程卧推募集的肌肉纤维更多、肌肉活跃程度更高，所以一段时间之后，你就可以做全程了。

这里需要注意一下，有些人习惯用金字塔训练方式，那么记住，递增组千万不要练到力竭。

（2）弹力带卧推

有些人说弹力带卧推纯属于“脱了裤子放屁”的卧推姿势，我希望这种玩家可以把我拉黑，然后看到我的文章就不要看了。

比如“小郭同学”这个ID，我做了一年半的自媒体，喷了我一年半。

弹力带借助的是底部爆发力，同时还具有引导卧推轨迹的作用，跟人力辅助是一样的。

而且比人力辅助更加可靠，唯一的缺点就是，做不好保护会压住人。

（3）静态卧推

把那个保护杠，调整到半程卧推的位置，然后用你根本推不起来的重量，坚持5-10秒。

你明明没有推动它，但为啥还能增加你的卧推重量呢？

这就叫募集啊，你没有推动，只是没有增肌效果，但是他却具有募集肌肉纤维的效果。

平时的时候，用你最大力气挤压胸肌，其实也具有增加胸肌力量的效果，但是没有静态卧推效果猛。

这个动作的效率，比以上两种都要猛。

分享就到这里，其实有人辅助你只是练得爽，增肌效果比较好。

但是不一定你的力量可以完美的突破，自己练一样可以达到这种效果，而且效果更好。