锻炼一个星期了,为什么体重不减 反倒涨了？给你合理的建议

决定开始健身减肥，锻炼了一周，体重不但没有下降，反而涨了，百思不得其解，关键饮食上好像也没多吃啊，到底是什么原因造成的呢？如果健身过程中你也有此经历，这篇文章将帮你解开谜团。 本文…

健身怎么增肌最快 ？牢记这4方面，30天绝对见效果

很多人在增肌的过程总会发现自己的增肌过程总是比别人慢，而且效果也是很差。可是每天花在健身房的时间也没有比别人少的啊！相信很多人还被人说过，你练3个月还不如别人练1个月，这简直就是莫…

力量训练和增肌的区别，训练泵感和酸痛到底有什么用

无论你的目标是增肌还是增力，泵感和延迟酸痛对你来说都是需要思考的问题。 因为不少健身爱好者，虽然花费了很多时间努力训练，但不知不觉中，练着练着就和最初的计划背道而驰。 事实上，力量…

如何增加肌肉力量？ 学会这几个增肌秘诀，提升肌肉增长效率！

如何科学、高效的增肌，练出好看的肌肉线条？我们要学习正确的健身理念，避开误区，这样才能比别人花更少时间，练出更出色的身材。 学会这几个增肌秘诀，提升肌肉增长效率！ 秘诀1、每周2-…

力量训练是饭前还是饭后好 ？这是个问题

今天收到一个健身新手的问题：请问博主，下午5点下班，应该先吃饭，还是先健身，健身前后应该怎么吃呢？ 很高兴大家把这类存在疑惑的问题提出来，而不是一股脑去拼命训练，我们只有将饮食、训…

晚饭后再做力量训练，这样能增肌吗？

很多人不喜欢那种蛋白质喂出来的肌肉块，想要那种钢筋水泥般的腱子肌，于是就追求自然健身，在健身完之后不再补充任何东西，那么这种健身方式能够达到增肌的效果吗？我可以肯定的回答你，是可以…

健身包括哪些训练 同样是健身，为什么你的效果不明显？如何科学安排健身训练？

同样是健身锻炼，为什么别人效果明显，而你的效果却不明显呢？可能是方法错了。不同的健身方式，取得的健身成就是不同的。 如果你每天快走1小时，消耗的热量大概是300-320大卡，如果别…

你有一份跑步健身训练周期法则计划待查收

那么这篇文章我们将详细地带大家了解跑步周期化训练的具体安排，即跑步小周期。 小周期依据大周期的阶段和目的，也可以分为准备期小周期，比赛期小周期以及过渡期小周期。小周期的训练内容决定…

健身练胸肌正确顺序 你知道吗？先练习哑铃飞鸟会更好

在想要健身的时候，最怕两样东西，新手来练习，练习到最后没有得到想要的效果，健身卡就直接扔在某个地方。而老手则是在乎有没有进步，如果一直没有肩部，健身卡就只是一个报道卡了。想要练好胸…

健身练胸肌最好的动作 ，让胸肌更有棱角

这4组针对下胸部的训练动作， 训练中胸肌下部边缘部位 和胸肌中缝是最难训练的两个部位， 所以在训练时就需要 对训练动作进行一些调整， 这样才能有效的刺激到目标肌群！ 每个动作做3-…