健身怎样才算练到位了

健身5个小时， 对于很多人来说想都不敢想，很多新手连坚持十分钟都够呛，5个小时是什么概念？那简直就是要命一样。 但是一天训练5个小时并不稀奇，很多具有半年以上健身经验的人是完全有能…

健身一天训练量是多少才适宜？该如何科学的健身？

每个人的运动强度也不同，根据我的经验，自己的强度，一般在一个小时之内，上下不超过一个半小时，我感觉效果很好，我去运动健身已经五年了，五十岁开始进健身房，效果很好，很满意，从以前一个…

小重量能练出大肌肉吗 改变这一项，小重量也能练出大肌肉

我们很多人都知道，想要增肌，通常采用的都是6-10RM的重量来训练，这种重量通常来说都是对于个人而言的大重量，有一定的辅助能够冲更大的重量。但是肌肉有一定的记忆力，当你长期进行同样…

健身训练量怎么计算

如果你和一群教练交谈，有几个话题可以引起激烈和两极分化的辩论——深蹲的优点，复合训练和孤立训练，以及CrossFit背后的原则。然而，如果你想提高训练效果，就需要谈论训练量。几乎所…

健身容量计算公式 找到“金发女孩区域”，告别过度训练

有关健身，训练容量是一个关键因素…不，可能是最重要的因素。 对于力量的增加，脂肪的减少，特别是对于肌肉的生长，训练容量一直是很重要的。 训练容量可以定义为总训练负荷，有一个简单的公…

怎么算自己健身训练量是否过大

运动也要“适可而止”，4个表现提醒你锻炼过度了。 没有节制的锻炼，往往会带来身体的不平衡，短时间可能没感觉或者是只有轻微不舒服，我有一个同事每天跑步都要跑几个小时，这种已经算不正常…

健身训练量减少肌肉会变小吗 ？多久会掉肌肉？如何避免肌肉流失

任何一个健身爱好者都不会轻易选择停训，但总有例外。 一、停训对肌肉的影响有多大 日本科学家招募了两组男性，让他们进行为期6个月的卧推训练。其中持续训练组(CTR)每周都保持训练；周…

普通人健身一个月，增加肌肉训练量可以增加多少肌肉？

肌肉的增长因人而异，它取决于一个人的健康水平、性别、年龄、荷尔蒙、卡路里摄入量和锻炼习惯。需要注意的是，肌肉的增长量和增肌期体重的增长量是两个不同的概念。因为增加的体重不仅仅包含肌…

总是说要适度运动，什么样的健身锻炼的运动量算是“适度”？

说了“跑马拉松后突发疾病去世，运动性猝死，绕不开的心血管病”，我们就来说说健康生活方式中要求的适度运动。 健康生活方式的四大基石之一，就是“适度运动”。 从心血管病防治来说，适度运…

怎么判断健身强度是否合适？学会判断你的训练是否有效！

健身讲究的是积累，我们把训练累加起来才有效果，在这个过程中有的人积累的就好，有的人积累的就很差，同样是健身1年的人，两者差距可能是巨大的，这里除去影响因素几乎可以忽略的天赋因素，剩…