我们很多人都知道，想要增肌，通常采用的都是6-10RM的重量来训练，这种重量通常来说都是对于个人而言的大重量，有一定的辅助能够冲更大的重量。但是肌肉有一定的记忆力，当你长期进行同样的重量、组数、次数便会形成记忆，长期下去反而不利于增肌，所以在这个时候，做训练规划时便需要有一点改变，而这个改变便是改变训练节奏。
那么什么是训练节奏呢？通俗来讲，训练节奏就是完成一个动作时的向心、顶点、离心、底点这四个阶段每个阶段所用的时间和速度，这就决定了你在运动中所受张力的时间总和。
例如二头弯举时，一个重量重复10次，落下1秒起来1秒与落下4秒起来1秒的训练节奏便不同，前者的张力时间只有20秒，后者张力时间达到50秒，显而易见后者更有利于增肌。那么如何改变训练节奏呢，你可以尝试一下下面这种方法：
1
延长离心收缩时间。
如果能在训练初期，便采用延长离心的方法能做到标准的8-12rm的训练，那么这种训练能够让你更好的感觉到肌肉的发力感也会为了你以后的训练打下坚实的基础。同样在采用这种方法训练时，能够使目标肌肉更有泵感。
2
顶峰收缩。
在动作顶点进行等长收缩，更有利于激活一些高阈值的运动单位，让你的肌肉的最大的自主收缩，同时能够增加大脑中的运动皮质区与被训练肌肉间的神经驱动讯息加强神经和肌肉的练习，获得更好的目标肌肉感受度。这也是众多健身高手所会使用的方法，例如二头弯举在动作顶点停顿三秒，努力收缩肱二头肌。
3
底部停顿。
在动作底部停顿3-5秒，然后努力推起，强迫在向心阶段只靠肌肉来启动，削弱惯性的参与，例如深蹲，在底部停顿几秒钟，如果你快速的蹲下起来，这里面就有弹性的参与，对目标肌肉的刺激相对减少了一点，另外如果你在深蹲底点总是不稳晃动，这一点对于你来说就是非常重要了。
这三种方法有着不同的功能，对于增肌有着很大帮助，尝试着换着使用一下，你的动作会变得更标准、更稳，同时你会发现明明没有用之前那么大的重量，肌肉却获得了增长。我们增肌一定要注意在健康安全的情况下进行，不要盲目冲大重量，只有在这种动作标准稳定的情况下再逐渐加大重量才是增肌训练的王道。
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