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怎么算自己健身训练量是否过大

运动也要“适可而止”,4个表现提醒你锻炼过度了。

没有节制的锻炼,往往会带来身体的不平衡,短时间可能没感觉或者是只有轻微不舒服,我有一个同事每天跑步都要跑几个小时,这种已经算不正常运动了。当身体有这些表现,就是在提醒你:你的运动量已经有点过度了,要休息一下了。

1、头痛头晕、恶心呕吐:运动中或运动后,有头痛感,出现这种表现,与心肺供血有关,应停止活动,注意检查。若运动后,恶心呕吐,可能是由于机体缺氧所致,注意放慢节奏。

2、四肢无力、精神疲惫:运动后感到疲惫无力,一般在休息后会有所好转,若症状一直持续,好几天都感觉很疲劳,恢复不过来,且伴有脾胃不适,应考虑运动过度,应减少运动量。

3、喘息气粗、胸部不适:锻炼时,感觉到胸闷,即使是轻微活动,也会喘粗气,可能是心肺功能不佳的表现。很大一部分运动过程猝死的原因就在于心肺功能不佳。

4、肌肉酸痛、关节疼痛:刚开始锻炼,或长时间没有锻炼,都可能引起肌肉酸痛,这是正常表现,但肌肉持续绞痛,就要考虑是否肌肉拉伤。部分运动过量甚至还会导致横纹肌溶解。运动后关节出现疼痛,且休息一段时间后没有缓解,就要重视是都关节损伤等问题。

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