健身讲究的是积累，我们把训练累加起来才有效果，在这个过程中有的人积累的就好，有的人积累的就很差，同样是健身1年的人，两者差距可能是巨大的，这里除去影响因素几乎可以忽略的天赋因素，剩下的就是在训练上了。

每次训练时，有的人就是饱满有效的，但有的人可能就是停滞不前没有进步的，那么问题来了我们该如何判断自己的训练是否有效？我们又该采用什么样的强度才是对自己的肌肉增长最有利的？今天我们就来聊一聊这个问题。

一.用训练量与训练强度去衡量

首先明确一点，我们健身训练是自己的，我们每一次训练是否进步应该是和自己上一次训练相比较的，注意：这里指的上一次训练并不是今天与昨天的这种，可能相差的较久一些，比如上周与这周相比较，上个月和这个月相比较。

那既然是和自己上一次的训练相比较，那这就涉及训练量与训练强度，这个是衡量你这次训练是否进步，是否练到位了。

1.训练量

比如：你之前的训练是80kg的卧推做了4组10次，组数*次数*重量就是你这次卧推的训练量，4组*10次*80kg=2300kg，而在下次训练中你努力地用比这次训练更重的重量，或者用更多组数次数去完成，这样相比对你而言就是训练量的进步。

2.训练强度

训练强度指的是你使用的训练重量，重量越大，越接近你的最大极限重量它的强度就越大，在某种层面也可以把训练强度理解成训练量，在单位时间内完成了多少的训练量，也是指的训练强度。

比如：你之前训练的组间休息每组2分钟，在这样的时间内完成了4组10次，这次你尝试着用组间休息1分半，完成了5组10次，在训练总时长更短的情况下完成了相同的训练量，训练强度就提升了。

这两者有一个比上次更为进步，那都可以认定为是对以前的突破，那这次训练就可以被称为是有效到位的。

不过这种判断方法也有局限性，拿训练量来说，你可以不改变重量一味地增加组数和次数，这样也是训练量的提升，但你不可能一味一直加下去，所以我们把训练强度加入并框定一定的次数范围，8-12rm的训练重量和次数就是这样来，你可以通过提高强度来进步。

另外我们在不同的目标之下，你不得不使用一些很轻的重量去做训练，那这次训练就是无效的吗？显然也不是的，不要把自己限制住，只要你大体的训练强度和训练量是一直稳步增多的，那你就是在进行有效的健身训练。

二.带着训练目的去练

健身训练之所以被称为训练，正是因为每个人有不同的目标，通过实现不同的目标，采用不同的训练方法，训练不是单纯的移动重量，而是通过针对性的动作和器械来实现自己的目的。

健身要有明确的目标，不管你是长期还是短期，亦或者单独的一次训练，你都要带着目标去进行。

拿单次训练来说，如果你的目标是在这60-90分钟内全面的刺激一次背部，那你就需要好好训练，全身心地投入进去，心无旁骛，不要练一会就去玩手机，练一会就去看美女。

即使你心无旁骛地完成了这次背部训练，但练完背部感觉不强烈，甚至是没感觉，手臂肩部却酸胀得不行，那你这次训练也是不到位的。

通常我们的训练目的有两种，一种是更偏向于肌肉增长，一种是更偏向于力量，拿卧推来说，尽可能地孤立胸部刺激就是健美式的训练，而竭尽所能推起重量让动作更高效，杠铃移动距离更短，整体发力则更偏向于力量举。

看你的训练目的是什么，是更偏向于增长力量还是更偏向于增长肌肉？那当你训练的时候就应该明白采用什么样的训练方式。

如果你的目的是更偏向于肌肉增长，你却使用了力量举的做法去举起了更重的重量，忽视了胸部的整体发力的训练目的，那这次训练也是不到位的。

不同的训练目的，不同的运动模式，会导致做法的不同，我们训练前应该明确自己的目的，从而达到高效训练，才是有效的训练。

如果你连这次的训练目的都不知道是什么，又想判断自己训练到不到位，显然是本末倒置的，在训练前多问问自己，这次的训练目的是什么？我要实现什么？

练背就看背部刺激达到你的目标没？改善关节灵活性，就看训练完有没有改善，想完成计划就看你按照计划进行了没，想要只是微微出汗，就看自己出汗了没。

当你带着目的性去训练的时候，不单单可以很好判断练的是否到位，而且这才是健身，而不是只做做样子。

总结

虽然我们健身是一个长期的过程，可能一次两次的训练并不能决定什么，但如果你连当下的训练都不在乎，不愿意思考，不愿意实践，那显然你接下来的长期训练也很难有效“一屋不扫，何以扫天下”说的就是这个道理。