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怎么判断健身强度是否合适?学会判断你的训练是否有效!

健身讲究的是积累,我们把训练累加起来才有效果,在这个过程中有的人积累的就好,有的人积累的就很差,同样是健身1年的人,两者差距可能是巨大的,这里除去影响因素几乎可以忽略的天赋因素,剩下的就是在训练上了。

每次训练时,有的人就是饱满有效的,但有的人可能就是停滞不前没有进步的,那么问题来了我们该如何判断自己的训练是否有效?我们又该采用什么样的强度才是对自己的肌肉增长最有利的?今天我们就来聊一聊这个问题。

一.用训练量与训练强度去衡量

首先明确一点,我们健身训练是自己的,我们每一次训练是否进步应该是和自己上一次训练相比较的,注意:这里指的上一次训练并不是今天与昨天的这种,可能相差的较久一些,比如上周与这周相比较,上个月和这个月相比较。

那既然是和自己上一次的训练相比较,那这就涉及训练量与训练强度,这个是衡量你这次训练是否进步,是否练到位了。

1.训练量

比如:你之前的训练是80kg的卧推做了4组10次,组数*次数*重量就是你这次卧推的训练量,4组*10次*80kg=2300kg,而在下次训练中你努力地用比这次训练更重的重量,或者用更多组数次数去完成,这样相比对你而言就是训练量的进步。

2.训练强度

训练强度指的是你使用的训练重量,重量越大,越接近你的最大极限重量它的强度就越大,在某种层面也可以把训练强度理解成训练量,在单位时间内完成了多少的训练量,也是指的训练强度。

比如:你之前训练的组间休息每组2分钟,在这样的时间内完成了4组10次,这次你尝试着用组间休息1分半,完成了5组10次,在训练总时长更短的情况下完成了相同的训练量,训练强度就提升了。

这两者有一个比上次更为进步,那都可以认定为是对以前的突破,那这次训练就可以被称为是有效到位的。

不过这种判断方法也有局限性,拿训练量来说,你可以不改变重量一味地增加组数和次数,这样也是训练量的提升,但你不可能一味一直加下去,所以我们把训练强度加入并框定一定的次数范围,8-12rm的训练重量和次数就是这样来,你可以通过提高强度来进步。

另外我们在不同的目标之下,你不得不使用一些很轻的重量去做训练,那这次训练就是无效的吗?显然也不是的,不要把自己限制住,只要你大体的训练强度和训练量是一直稳步增多的,那你就是在进行有效的健身训练。

二.带着训练目的去练

健身训练之所以被称为训练,正是因为每个人有不同的目标,通过实现不同的目标,采用不同的训练方法,训练不是单纯的移动重量,而是通过针对性的动作和器械来实现自己的目的。

健身要有明确的目标,不管你是长期还是短期,亦或者单独的一次训练,你都要带着目标去进行。

拿单次训练来说,如果你的目标是在这60-90分钟内全面的刺激一次背部,那你就需要好好训练,全身心地投入进去,心无旁骛,不要练一会就去玩手机,练一会就去看美女。

即使你心无旁骛地完成了这次背部训练,但练完背部感觉不强烈,甚至是没感觉,手臂肩部却酸胀得不行,那你这次训练也是不到位的。

通常我们的训练目的有两种,一种是更偏向于肌肉增长,一种是更偏向于力量,拿卧推来说,尽可能地孤立胸部刺激就是健美式的训练,而竭尽所能推起重量让动作更高效,杠铃移动距离更短,整体发力则更偏向于力量举。

看你的训练目的是什么,是更偏向于增长力量还是更偏向于增长肌肉?那当你训练的时候就应该明白采用什么样的训练方式。

如果你的目的是更偏向于肌肉增长,你却使用了力量举的做法去举起了更重的重量,忽视了胸部的整体发力的训练目的,那这次训练也是不到位的。

不同的训练目的,不同的运动模式,会导致做法的不同,我们训练前应该明确自己的目的,从而达到高效训练,才是有效的训练。

如果你连这次的训练目的都不知道是什么,又想判断自己训练到不到位,显然是本末倒置的,在训练前多问问自己,这次的训练目的是什么?我要实现什么?

练背就看背部刺激达到你的目标没?改善关节灵活性,就看训练完有没有改善,想完成计划就看你按照计划进行了没,想要只是微微出汗,就看自己出汗了没。

当你带着目的性去训练的时候,不单单可以很好判断练的是否到位,而且这才是健身,而不是只做做样子。

总结

虽然我们健身是一个长期的过程,可能一次两次的训练并不能决定什么,但如果你连当下的训练都不在乎,不愿意思考,不愿意实践,那显然你接下来的长期训练也很难有效“一屋不扫,何以扫天下”说的就是这个道理。

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