练腿除了传统的深蹲，还有什么方式？

腿部训练是个让人头疼的问题，从刚开始健身估计你就知道“蹲下去是地狱，站起来是天堂”这句话了吧？ 没错，很多小伙伴腿部训练离不开深蹲，但是深蹲也是有很多种方式的，下面就来给你们介绍如…

长期坚持深蹲的5个好处，标准的深蹲怎么做？学习6个要点

深蹲是练下肢肌群的黄金动作，也是健身中不可或缺的复合动作。 但是，健身的人都会害怕练腿，以至于他们总在逃避练腿日。但是，练腿的好处却是非常多的，每个人都应该重视练腿。而练腿的入门动…

宽距深蹲练哪里 练臀腿很厉害，是这样去蹲的

宽距深蹲动作除了可以锻炼股四头肌外，主要侧重训练臀部的臀大肌、臀小肌；大腿后侧的股三头肌及大腿内侧的大收肌、短收肌和长收肌等部位的肌肉。 深蹲是锻炼臀腿肌肉力量的健身动作，宽距深蹲…

一个人在家魔鬼训练，这份训练计划就是狠

今天的训练计划，有8个动作组成，全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环。 动作1：徒手宽距（相扑）深蹲 15-30次 动作2：仰卧举腿卷腹 10-20次 动作3：深蹲跳 10-2…

臀部训练有哪些 10 大最佳臀部训练动作

我们都希望自己的屁股像那些看似完美的名人一样高、紧、圆、结实，但得到它是另一回事。因为我们身体的大部分形状和体型都来自我们的基因，而我们的臀部是我们倾向于保持最长脂肪最多的区域。使…

深蹲的十大危害，伤膝没商量

不适当不科学的深蹲的确会很伤害膝盖。准确来说，任何一种运动或任何一个动作，对我们的膝盖都是有损害的。但为了不受伤害就呆着不动么？并不是这个意思，而是说动作要正确并且要适当，这样才能…

深蹲训练器怎么用，教你如何用深蹲架练全身！

当你去健身房发现人特别多的时候，练不到自己想要的器械就会很恼火。别担心，其实这个时候你只需一个深蹲架就可以完成全身训练。 今天的训练只需要一个场地，如果健身房的人太多，找到幅度架，…

坐姿深蹲器械：深蹲架——力量的基石

深蹲架是健美训练不可或缺的设备，任何其它器械——史密斯机、坐姿腿弯举器、倒蹬机等等，都不能替代它。在厚重的支架上放置着杠铃，如果你从来没尝试过，那就和我们的专家教练一起开始你的深蹲…

女性朋友不要害怕做深蹲，女人练深蹲的九大好处

害怕腿练粗是女性朋友拒绝深蹲的主要原因，但是深蹲你真的懂吗？难道它真的会让腿变粗吗？很多事都是女性朋友们自己臆想出来的，实际上并不是这样的。 首先应该说的一件事就是，女性朋友一定要…

男性每天深蹲30下坚持一个月，身体会收获哪些变化？每天做几个算达标？

现在的时代，不仅女性对自己的身材要求比较高，男性也是，对于很多男性来说，可能维持好身材的方法就是去健身房，但去健身房健身才有效果吗？其实有种运动就是非常好的健身运动，不用去健身房，…