在家练大腿肌肉的动作

男人为什么要练腿？双腿是一个人的根基，是力量的源泉，是行走的动力。健身不练腿，你相当于是白练了。 练腿与不练腿的差别是很大的！每周保持1-2次腿部训练，长期坚持下来你会发现： 1、…

如何锻炼大腿后侧：7个动作提升腿部整体力量

腿部力量对于每一个热爱运动和健身者都是无比重要的，在日常生活中腿部力量也是至关重要的，不管是走路，跑步，还是负重都需要强大的腿部力量作为支撑，而且腿部力量强大的时候，可有有效降低膝…

大腿后侧肌肉拉伸12个瑜伽动作(收藏级)

最近有很多伽人粉丝留言给小编，想让小编整理出一些能够拉伸大腿后侧的瑜伽动作，今天小编就如大家所愿，整理出12个最全拉伸大腿后侧的瑜伽动作！ 这12个瑜伽动作都是平时练习过程中出镜率…

大腿后侧肌群力量训练

腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。我们平日在健身房的“股二头”训练，严格地说应该是腘绳肌的训练。很多人忽视腘绳肌的训练，可能是因为它…

大腿内侧肌肉训练动作，4个动作燃爆你的大腿内侧

当你感到自己吃胖的时候，低头看看自己的大腿，包括大腿内侧都会布满赘肉，刘备曾经就说“分久不骑，髀里肉生”，感叹自己大腿内侧生出赘肉来，还没有建立功业。 当你荒废了日常的训练，只关注…

大腿后部肌肉如何锻炼 俯身腿弯举的动作要点和注意事项

今天我们来聊腿后侧训练——俯身腿弯举！ 俯身腿弯举训练 如果将我们腿部的肌群和手臂肌群进行对比，我们可以发现，我们的大腿前侧肌群像是手臂的三头肌，主要的训练方式为屈伸类训练，如腿屈…

怎样练大腿的肌肉呢？锻炼大腿肌肉的运动

不少人都觉得自己的大腿肉嘟嘟的，腿型也不好看，很是影响到自己的形象和身材。如果能够通过长期坚持的锻炼，将脂肪转化为肌肉，对塑身的作用就更好了。尤其是一些男性朋友要想让自己变的更加强…

锻炼大腿后侧肌肉的动作了解俯卧腿屈伸动作，男女都适合

导语:一说到练习腿部肌肉，首先想到的都是深蹲动作，但是要知道深蹲作为发展腿部力量的动作，作为提高肌肉纬度的动作，更多的锻炼的是大腿前侧的股四头肌，紧紧依靠深蹲动作，想要对大腿后侧进…

锻练大腿肌肉的动作，4个动作在家就能练

参考资料： [1]洪桥梅，周文琪，罗小兵，李宁，冯茹，刘曦慧，袁正.股四头肌拉伸训练对膝前痛的康复效果[J].蚌埠医学院学报，2021，46(11)：1608-1611.DOI：1…

怎么练大腿后侧力量？无器械怎么练大腿后侧

不去健身房，没有器械、想要在家里锻炼，有没有什么好的方法可以锻炼我们的大腿后侧肌群呢？ 说起大腿后侧，一直是被很多健身爱好者忽视的部位，而在健身房也好像找不到几个专门强化大腿后侧的…