首先需要搞清，简单地做任何类型的活动（身体运动和心脏跳动）可能并未有效地靶向特定的肌肉群。因此，选择一个你想要锻炼的特定肌肉群，比如臀肌、核心肌肉群或肩部肌肉。
在此基础上，设计一个经常锻炼特定肌肉群直至其力竭的方案，或者至少完成起来比往常要费劲。这份方案看起来与上述测量肌肉耐力的测试非常相似：在训练期间，看看自己在一段时间内能做多少次动作，直至力竭。
记录下结果，然后下次训练时试图超越。随着时间的推移，身体会发生相应的生理变化，完成更多的锻炼次数。
你要有足够的耐心才能看到肌肉耐力变化，需要大约四周的持续努力才能见证实质性的结果。只要下足了功夫，就能取得进步。
尽管如此，提高肌肉耐力的训练也不是需要天天做的。从技术层面上来看，肌肉耐力训练属于力量训练的类别；对这类训练的通常建议是：再次锻炼相同的肌肉群之前休息至少48小时。
这段“停工期”很重要，因为它给了肌肉用于恢复和修复的时间。恢复得好，肌肉耐力才能得到增强。将足够的休息融入日常锻炼方案的一种简单方法是交替锻炼，即在不同的日子靶向身体的不同部位。
例如，在周一和周三锻炼上肢的肌肉耐力，在周二和周四锻炼下肢的肌肉耐力。你也可以在周一做全身性的肌肉耐力训练，周二休息或做不同的运动，周三再做全身性的肌肉耐力训练。
最后，虽然你确实可以通过锻炼肌肉耐力来获得巨大的收获，但不要让这种类型的训练占据整个锻炼方案。有氧锻炼和常规的力量训练也很重要，全面的体适能增强方案应该包括数量合理的各种锻炼。
当测试肌肉耐力时，首先选择一个你想要评估的肌肉或肌肉群。然后，让这个身体部位做某个动作。例如，你想测试小腿的肌肉耐力，就做提踵；如果你对核心肌肉群的耐力感到好奇，那就做平板支撑式。
然后，你有两种选择来测量肌肉耐力。一种是用固定的负重，对你能用这个负重做多少次动作（直至力竭）进行计数。
例如，在测试上半身的肌肉耐力时，你可以做尽可能多次数的俯卧撑，直到姿势变形；在测试下半身的肌肉耐力时，你可以连续做箭步蹲，直至无法完成下一次动作。
测量肌肉耐力的第二种方法是考察肌肉能在一段特定的时间内施加多少次力。例如，为检测腹肌的耐力，你可以对自己在3分钟内能完成的仰卧起坐次数进行计数；为测试肱三头肌的耐力，你可以对自己在1分钟内完成的双杠臂屈伸次数进行计数。
在固定时间内能完成某个锻炼动作次数多的人其肌肉耐力强，因为他能在疲劳时更快地收缩肌肉。
