想长寿，先从脚上下工夫！常做3个脚部锻炼法 ，身体会感谢你

俗话有说道“人老腿先老”，然而相对于脸蛋和身体其余器官的呵护，人们对双脚的关注总是少之又少。 要知道，我们的双脚可以说是身体健康的“指向标”之一，它的变化可能预示着某些严重疾病的发…

怎样增加脚旁边肌肉 踝关节周围肌群力量训练

在日常生活中，踝关节扭伤（俗称“崴脚”）的发生率很高。无论是青壮年运动损伤、女性穿高跟鞋、儿童踝关节周围软组织稚嫩、老年人关节功能退化等均可导致踝关节扭伤。踝关节的特殊生理解剖结构…

脚部力量训练图解 5个动作助你练出强健脚踝

脚踝是跑者们很容易受伤的部位之一。崴脚，长时间训练和比赛出现的慢性损伤都是跑者经常遇到的脚踝问题。跑者往往会忽视对于脚踝的训练。然而拥有强健的脚踝对于跑者来说是健康无伤跑步的基础。…

脚掌肌肉锻炼练习

22.脚掌 脚掌分两面A面和B面，一面是足弓一面是脚面。我们大部分人在想到脚掌时想到的都是脚底和足弓很少有人去关注脚面的情况。但是脚面和足底共同组成了脚掌，就和手掌一样。两个面缺一…

怎么练脚上的肌肉 锻炼脚和脚的肌肉的瑜伽姿势

脚腕——膝的姿势 1 把两脚并拢，向前伸开。屈膝，把脚移向身体，使脚跟碰到腹股沟。把两手放在膝上，把双膝压向两侧，一直碰到地板。 这个训练牵拉腿和脚的肌肉。假如只做一次，可持续3-…

足部锻炼来增强肌肉 来看这篇

脚踝的力量和活动性对于跑者来说是非常重要的，但是很少有跑步者在跑步前特别针对脚踝热身，或者在日场的训练中也根本不会针对脚踝训练。今天，我们一起来了解脚踝对于运动员的重要性，以及如何…

腿部肌肉力量训练 ，只需要这9个动作，非常有效！

都说新手练胸，老手练腿，真正的技术还在于腿部力量。 赛普君先给大家5个必须练腿的原因： 所以，每周必须安排一次腿部训练，动作也不用太多。 下面是9个腿部训练动作，但是需要注意几个小…

脚部力量训练，这6个动作，可以快速提高脚踝力量，防止崴脚

运动是一味良药，好的方法可以保证我们身体健康、精力充沛；不好的方法反而会对我们身体有一定损伤。 脚踝几乎承受了我们身体绝大部分重量，也是最容易扭伤的部位，所以对脚踝的保护在运动中是…

脚部总没劲？教你一个简单的足底肌肉力量的训练方法

其实大家都知道，踢球除了球技要好，另一项身体素质强壮也很重要，尤其对于今天足球发展趋势来看，往身体、力量、高强度对抗发展。所以，身体力量训练极为重要，对于踢球人来说尤其是下肢力量更…

「功能训练」怎么锻炼足部肌肉 ，最容易被我们所忽视的训练

增加足底力量有利于帮助运动员解决足部和膝关节的问题。虽然很多运动员意识到踝关节背屈运动范围的重要性，并且也会经常拉伸小腿肌肉、增加踝关节灵活性，但却忽视了足部的力量训练，其实拥有足…