运动是一味良药，好的方法可以保证我们身体健康、精力充沛；不好的方法反而会对我们身体有一定损伤。
脚踝几乎承受了我们身体绝大部分重量，也是最容易扭伤的部位，所以对脚踝的保护在运动中是非常重要。否则轻则会形成习惯性崴脚，重则落下病根，无法受力。当然，任何的练习都需要不断的坚持，才能达到预定的效果。
一、“运动中”如何预防脚踝扭伤
1、无论大小强度的运动，都要充分做好热身活动，注重常见关节部位的拉伸。
2、运动量要适宜，在身体疲劳状态下一定不要强制训练。
3、尽量不在湿滑、不平整路面练习。
4、在进行短时间无氧运动时，一定不要穿高帮运动鞋或靴子。
5、在较暗的环境训练，最易扭伤，锻炼时一定要注意光线明亮。
二、常用6种提高脚踝力量的训练
身体每个部位都有自己专门的锻炼方法，下面是提高脚踝力量的训练方法。
1、原地提踵练习
强度：20次X3组
2、单脚交替提踵练习
强度：10次X2组，交换脚
3、原地纵跳练习
强度：30次X3组，尽量高跳
4、十字跳练习
强度：10次一循环X3组
5、开合跳练习
强度：30次x3组
6、弓箭步交替跳练习
强度：左右脚各20次X3组
导语：随着时代的发展，大多数年轻人在疯狂追求物质生活丰富的时候，往往却忽略了个人身体健康，老话说‘身体是革命的本钱’，尤其是现在国家延长了退休年龄，如果我们不注重平时的身体锻炼，保持健康有益的身体素质，可能会因长期的工作压力让身体状况变得越来越糟糕。目前健身跑步不仅在国外流行，如今在国内，跑步早已不
有时候没有明显症状并不代表身体非常健康。实际上，有时候身体好不好，完全可以站起来走几步自测一下，不但简便易行，还能够帮助我们及时发现隐藏的健康隐患。健康时报图爬楼梯测心脏健康北京大学人民医院心内科主任医师刘健2024年7月在健康时报刊文指出，爬楼梯不仅可以锻炼身体，还可以作为检验心脏功能的简易方法。
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每个人都在谈论爬楼梯对健康的好处。是的，它们不容忽视，但走下楼梯也有一些好处。在公司或家里走楼梯可能看起来是一件小事，但它实际上是一种锻炼！走楼梯时可以上去也可以下去。我们都听说过爬楼梯对健康的好处，但不要忽视走下楼梯的力量。走楼梯、不乘电梯或减少坐在椅子上的时间最终会促进您的健康。因此，如果您正在
早晨起床后，到底是该选择跑步还是走路呢？这两种锻炼方式各有利弊，不过最终得根据自己的体质和喜好来权衡一番。先来说说跑步，它的主要优点是：1、让你的心脏和肺部变得更强大。跑步的过程中，身体的每个细胞都被新鲜的氧气灌溉，这就大大地提升了我们的心肺功能。随着年龄的增长，人的心肺功能逐渐减弱，稍稍运动以至上
生命在于运动，根据体能控制中心研究发现：87.4%左右的居民，步入了运动锻炼的方式，来达到养生健身的目的，同时起到塑身瘦身的行为。来百度APP畅享高清图片养生的方法多种多样，有些人会养成好的生活、饮食习惯，而有的人选择用空余时间跑步锻炼，在跑步时能促进血液循环，促进垃圾毒素排出体外，增强免疫力，从而
