其实大家都知道，踢球除了球技要好，另一项身体素质强壮也很重要，尤其对于今天足球发展趋势来看，往身体、力量、高强度对抗发展。所以，身体力量训练极为重要，对于踢球人来说尤其是下肢力量更为重要。今天给大家分享的是脚部的力量训练方法，一个人的时候也方便操作训练。
首先要测试你的足部力量：
翘起脚趾
赤脚，让你的大脚趾往下并且用力抬起其他四个脚趾，如果你做不到的话说明你的脚部肌肉很弱，你的韧带和肌腱非常紧。
坐脚踝上
这项测试可以帮助评估脚踝的行动能力，保持赤脚并蹲下身子，你的臀部应该会坐到脚踝上，如果没有，那说明你的踝关节很紧，只有当你的踝关节足够灵活，你的身体才能够灵活移动。
拉弹力带
为了测试你的韧带力量，弹力带套在脚上，做15次前端肌肉力量训练，如果发现腿前部肌肉疲劳，这就表明内部肌肉很弱。
接下来就是提升足部力量的训练：
平衡练习
平衡训练有助于提升肌肉力量和本体感受，强化大脑能力，控制我们的四肢。先从地毯开始，试着单腿站立10-30秒，然后闭上你的眼睛，当你觉得平衡能力增强时，你可以使用沙发垫或者是充气垫来进行平衡训练。
前肌训练
这一项主要是锻炼胫骨前肌，肌肉如果过度使用，会引起胫骨疼痛。将你的身体靠在墙上，背部贴紧墙面，保持脚后跟离墙面一个半脚的距离，然后开始，尽可能地抬起你的双脚脚趾，朝你的胫骨弯曲，然后旋转脚踝，再将脚放回地面，这算完成一次，重复三组，每组15次。
后肌训练
这项练习增强了小腿后部肌肉力量，脚尖踮起，尽量往上，持续5秒钟，然后放下脚跟，这算完成1次，做3组，每组10次，组间休息10秒。
足内翻肌
足内翻肌和足外翻肌是能让脚减速的肌肉组织，还能帮助小腿抬起脚踝。保持坐姿，用弹力带套在左脚脚背上，另一端套在凳子腿上，然后左脚用力向右（向里）活动，来抵抗弹力带向左的拉力，只使用脚和脚踝来做，而不是小腿和膝盖，然后缓慢回到起始位置并换腿重复，每天做10次，在2-3周后增加至每天20次。
足外翻肌
准备动作与刚才类似，这次左脚向左（向外）用力，与前一个动作一样，只使用踝关节和脚来完成这个动作，而不是小腿和膝盖，每天做10次，2-3周后增加至每天20次。
俗话说得好，人老腿先老。对于踢球人来说，一双健康的双脚和强有力的双腿是支撑我们踢球的基本保障，小编见过太多因膝盖、脚踝受伤后退出野球场的案例。所以，练好下肢力量，更有助于减少受伤概率，那对于爆发力的提升更是大有帮助。
