脚腕——膝的姿势 1
把两脚并拢，向前伸开。屈膝，把脚移向身体，使脚跟碰到腹股沟。把两手放在膝上，把双膝压向两侧，一直碰到地板。
这个训练牵拉腿和脚的肌肉。假如只做一次，可持续3-5分钟。
脚腕——膝的姿势 2
紧接前一个姿势进行。抬起身体，把会阴移向脚跟。开始可持续1分钟，逐渐增加至3-5分钟。
刺激神经力的姿势
为了进行这个训练，必须极熟练地掌握脚腕——膝的姿势。以脚腕——膝的姿势坐定，把两手插入腓肠肌和大腿之间。有必要的话，可稍微松弛一下身休。两脚掌要对齐并拢，随后用两手紧紧地抓住脚尖。把两脚拉向身体，同时扭转脚腕，使脚跟朝上，脚尖抵住地板，并拢的两脚底要同地板垂直。抓住脚腕，向腹部的方向拉拽
脚腕的扭转
首先做刺激神经力的姿势。两手离开脚腕，将身体从地板微微抬起，用抵住地板的脚尖移动身体向前，然后，坐在脚上。这样就成了脚尖朝后，脚跟朝前了。并拢脚底，用并在一起的脚压住会阴。
这个姿势非常难做，所以应在教师的指导下进行。
脚腕的上方扭转
便两脚跟紧贴在一起。用两手把脚跟向肚脐方向提起。这种脚腕的运动的方向同脚碗的扭转姿势正好相反。
蛙的姿势
把两脚并拢，跪坐，分开两膝。稳稳地坐在地板上，使两脚的拇指抵着地板。两手放在膝上。以这个姿势坐2-3分钟，慢慢地幅度尽可能大地分开两膝。这个训练对强化脚腕和膝关节非常有效。
脚尖的姿势
跪坐，慢慢地从地板上抬起双膝，用脚尖支撑身体。用两手提起双滕。这时，体重完全地落在脚尖上。不用手来保持身体平衡。
把两手放在膝部或臀部。这个姿势开始可持续2-3分钟，渐渐地可增加至5分钟。经过2一3天的练习以后，就可进一步做只用一只脚来保持身体平衡的姿势了。用右脚保持平衡的时候，把左脚放在右腿上。左右脚交待做，每次持续30秒–2分钟，这个训练能解除穿太紧的鞋子而造成的脚腕和脚尖的肌肉疲劳。对患扁平足的人也适用。
牛头的姿势
在这个训练中，脚腕扭转的幅度很大。在这个姿势中，因脚尖朝着身体的外方，脚跟处于身体的两侧，所以膝关节被有力地扭转。进行这个训练时，会在膝关节和脚关节的地方感觉到压迫。训练中需要留神，不然的话，可能会挫伤脚腕和膝关节。先用手撑住地板，然后慢坐下，直到能够坐正。
要能坐得舒服，需要2–3周的时间。掌握了这个姿势之后，就可进入使用两手锻炼肩部肌肉和手臂的第二个阶段了。举起右手，转到肩后。然后把左手从下背部转到身后，把两手抓在一起。左右交替进行这个训练。假如姿势正确，则手腕的肌肉会发达，胸廓会发达。这个训练还能预防肩关节的滑液囊炎和钙的沉淀。
开脚的姿势
两脚伸向身后。接着，在左腿用力，使其保持笔直，把右腿伸向前。这样，两脚便分别笔直地伸向身体的前后方。脸朝着右脚的方向。
拉弓射箭的姿势 1
伸开两腿坐定，弯曲右膝，把右脚移到左腿的上面。然后，用右手紧紧抓住左脚。同时，用左手把右脚往上拉，一直碰到耳朵。左右交替反复做3次。这个训练能便下半身的关节变得柔软，强化腹肌。
拉弓射箭的姿势 2
伸开两腿，用右手抓住右脚，用左手抓住左脚。然后把右脚朝右耳的方向拉。这个训练牵拉脚的肌肉，能使股关节变得柔软。
拉弓射箭的姿势 3
这个姿势同变型2只有一点不同。在这个姿势中，不是把脚拉向右耳和左耳，而是把脚直接朝头上拉，这能最有效地伸展腿的肌肉。左右交替，反复做3–4次。
