我想叫停小燕飞，腰部深层肌肉才是训练关键动作

来头条一周了，发现各大帖子和文章都还是写着小燕飞，平板支撑等一系列训练动作，我在庆幸还好没有仰卧起坐来训练核心的文章。小燕飞等训练是很早之前提出来的，姿势有点像McKenzie（麦…

腰椎训练7动作，简单方便，强化腰部肌群，腰背疼痛不再来

什么事都有好有坏，长时间劳累有损身体健康，而长时间久坐不动同样有损身体健康。而腰背疼痛算是身体损伤的一种常见表现。所以有管什么时候养成好的习惯都是好的也是应该的。那么，要预防和缓解…

最有效的腰大肌拉伸训练方法图解

想要拥有纤细的腰肢，或者是有力的腰肌，那么，需要进行一系列的锻炼。这样能够预防腰肌劳损，还可以更好地预防很多关节问题，例如椎间盘突出等。很多人在锻炼完腰部肌肉之后，会出现酸痛的情况…

腰部旋转运动力量训练方法图解，5步自己在家解决腰肌劳损

腰背部肌肉力量的下降或损伤轻者会带来腰部肌肉的劳损，进而出现腰突腰酸胀的感觉，严重者则会引发腰间盘突出，因此对于腰肌劳损或腰突的朋友来说，对腰背肌肌肉进行加强训练十分有必要，下面推…

慢性腰痛，医生要求锻炼腰背部肌肉，这样真的有用吗，腰背肌锻炼正确图解

这是个很多慢性腰痛人群非常疑惑的一个问题。我的腰都已经痛了，医生你为什么还要建议我多行腰背部肌肉的锻炼？这样做真的有效吗？怎么感觉越做越痛了呢？ 为什么慢性腰痛需要锻炼腰背部肌肉，…

髂腰肌的拉伸方法图解

髂腰肌可能大家都听说过，但对他的重要性可能还并不是很了解。 髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股…

锻炼腰背肌的方法，除了“小燕飞”这样也能锻炼腰背肌

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就像脊柱强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、…

不懂髂腰肌的拉伸和锻炼方法？一篇文章告诉你训练方法图解

第一部分：髂腰肌在人体的位置 先来认识一下髂腰肌。下图 虽然我们总说髂腰肌，但事实上髂腰肌并不是一块肌肉，而是“腰大肌+髂肌”的合称。那为什么把他们合称为髂腰肌呢？因为这两块肌肉虽…

想锻炼腰背部核心肌群，就从这里开始，腰肌背部锻炼方法图解

根据中国疾病预防控制中心的调查显示： 下腰痛在非致死性疾病所致的中国人寿命损失原因中排第二位，约70%的成年人一生中将经历一次或多次的腰背部疼痛。 面对这一广泛困扰，很多小伙伴会寻…

腰背肌筋膜炎的康复训练示意图

腰背肌筋膜炎是一种比较常见的软组织疾症，多见于运动员、体力工作者和久坐者。腰背肌筋膜炎的本质是肌肉筋膜组织的无菌性炎症，这种无菌性炎症通常与筋膜组织不断累积的微小痉挛、水肿、粘连和…