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肩部推举器练哪里?关于肩上推举这个动作你知道多少?速来普及

累!累就对了!在你经历过风吹雨打后,也许会伤痕累累,不过当雨后的第一缕阳光投射到你那苍白、憔悴的脸庞时,你要欣喜若狂,并不是因为阳光的温暖,而是在苦了心志,劳了筋骨,饿了体肤后,你毅然站立在前进的路上,做着坚韧上进的自己!

在健身房的器械区,随处可见举铁的人,他们经常会做的一个动作叫做:肩上推举!这个动作也正是我这篇文章要为大家讲的,它可有效的锻炼我们身体中的一些肌肉群,更强调我们身体的一个协调性,在练习这个动作时也是有一些知识点在那里的,错误的动作,不仅不会起到锻炼作用,还会反伤肌肉!

如果你刚刚接触这个动作或想提前了解的!接下来就将是满满的干货时间了!下面就一起来看看吧。

肩上推举练哪里

在肩上推举中,肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任,整个肩部肌群中,前中后三束没有束肌肉可以偷懒,尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。

肩上推举怎么练

练习这个动作的时候,我们需要自然站立,也可以坐姿,两手握住横杠,握距比肩稍宽2—5厘米。坐姿限制了腿部和臀部的活动,力量集中在上半身。坐姿推举时,选用80—85度靠背的长凳,后背要完全靠在靠背上!

如果是站姿的话就会将一部分压力给了下肢,相对于坐姿,站姿更多锻炼的是你的全身力。提杠铃至肩上,掌心向上,把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方,然后,慢慢循原路放下至肩上即可哦~

肩上推举注意事项

动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势,上推时,上体不要后仰、憋气,最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

在动作过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

为了减少其他肌群参与程度,俊宇杠铃推肩时,杠铃下落到下巴处,这样对三角肌前束刺激的比较深,如果再往下直至贴近锁骨处,锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。
此外,要注意肘关节的位置,不要向后,小臂应垂直地面,当上举到最高点时注意不要锁定关节,过头顶后就可以下落,这样肩部会一直处于紧张状态的!

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