累！累就对了！在你经历过风吹雨打后，也许会伤痕累累，不过当雨后的第一缕阳光投射到你那苍白、憔悴的脸庞时，你要欣喜若狂，并不是因为阳光的温暖，而是在苦了心志，劳了筋骨，饿了体肤后，你毅然站立在前进的路上，做着坚韧上进的自己!

在健身房的器械区，随处可见举铁的人，他们经常会做的一个动作叫做：肩上推举！这个动作也正是我这篇文章要为大家讲的，它可有效的锻炼我们身体中的一些肌肉群，更强调我们身体的一个协调性，在练习这个动作时也是有一些知识点在那里的，错误的动作，不仅不会起到锻炼作用，还会反伤肌肉！

如果你刚刚接触这个动作或想提前了解的！接下来就将是满满的干货时间了！下面就一起来看看吧。

肩上推举练哪里

在肩上推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。

肩上推举怎么练

练习这个动作的时候，我们需要自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2—5厘米。坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80—85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上！

如果是站姿的话就会将一部分压力给了下肢，相对于坐姿，站姿更多锻炼的是你的全身力。提杠铃至肩上，掌心向上，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方，然后，慢慢循原路放下至肩上即可哦~

肩上推举注意事项

动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势，上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

为了减少其他肌群参与程度，俊宇杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。
此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态的！