肩关节康复训练动作指南图

康复的目标是缓解肩关节疼痛、避免肌肉筋膜黏连、增强肌力、增加关节活动度、恢复上肢运动功能。 摆动运动 身体前屈，躯干与地面平行，手臂自然下垂，首先做前后方向的摆动，完成肩关节的前屈…

肩关节脱位后怎么办？康复训练方法很关键，多采用这几种方式

肩关节是上肢关节中活动范围最大的一个，也是上肢运动的一个基础关节，它损伤后会对我们的活动造成很大影响。脱位就是比较常见、比较严重的一种了，脱位后我们要及时就医，让医生检查具体情况，…

收藏！6个肩关节锻炼的常用方法助你提高肩关节柔韧度！

01 颈后推举 4组x12次 用适当的重量，不要让杠铃低过你的耳朵，这个动作非常有效，它能够锻炼到肩膀的前中后，相比之下，哑铃推举和颈前推举则更关注前束。 02 面拉 4组x12-…

肩关节受伤及失稳后，如何通过功能训练动作康复到正常水平

肩关节的康复训练可以通过以下几种方式来进行： 1、钟摆运动：如果是肩膀部位有骨折、脱位或者是肩袖损伤，在早期康复时，可以开展肩关节的钟摆运动进行相应的锻炼。这个动作可以防止肩关节粘…

肩关节康复稳定性训练5个动作恢复肩关节功能强化旋转肌群增强肩部保护

肩关节是健身训练中最重要的一个关键，如果一个训练者的肩关节在训练中受伤，那么也就意味着这个训练者要告别重量撸铁的舞台了，因为肩部受伤训练受伤严重是很难再恢复要以前的，即使康复了也是…

分享一下肩关节的训练，简单康复和保养

肩关节保护，你做好康复和保养没有？ 今天于大家分享一下肩关节的训练，简单康复和保养。 肩关节疼痛是最普遍的训练伤势之一，甚至很多不运动人群由于日常工作原因也常常会有肩膀的疼痛。很多…

肩部推举器练哪里？关于肩上推举这个动作你知道多少？速来普及

累！累就对了！在你经历过风吹雨打后，也许会伤痕累累，不过当雨后的第一缕阳光投射到你那苍白、憔悴的脸庞时，你要欣喜若狂，并不是因为阳光的温暖，而是在苦了心志，劳了筋骨，饿了体肤后，你…

肩部推举训练动作的4大“禁忌”，一文告诉你，助你练出“虎头肩”

俗话都说：新手练胸，老手练背，高手练腿，大神练肩。肩部肌肉作为上半身的枢纽，在上肢训练中经常会被带到，但想要练出好看的肩部肌肉，确实非常困难的。肩部肌群比较小，但一个饱满的“虎头肩…

肩部推举是练上肢的必选动作，也是整体力量的体现！

无论是哑铃还是杠铃，肩上推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。这个动作是很多人训练宽肩时最喜欢，也是最常用的动作；其实它也是练上肢的必选动作，是我们整体力量的体现。 一、肩上推举是…

肩部推举训练器示范：让肩部更加扎实有力！

肩部的重要性我就不多说了，下面我是男神在为大家分享一套器械肩部锻炼方法：让肩部更加扎实有力! 一、器械肩上推举 1、锻炼方法 (1)开始准备：调整座位直至器械握柄与耳垂同高，身体坐…