但你知道瑜伽也等于力量吗？

事实上，灵活性和力量是相辅相成的。

例如，拥有更强的核心意味着你可以进入更深的向前褶皱。更大的上半身力量使像Chaturanga或倒立这样的姿势更容易接受。

瑜伽力量训练是一件非常重要的事！有很多瑜伽姿势也可以兼作力量训练。

那么，你如何让瑜伽姿势适合力量训练呢？

• 只需保持每个姿势的时间比在典型的练习时间稍长。

瑜伽力量训练：这里有8个瑜伽姿势，可以兼作力量训练练习

使用这八个瑜伽姿势作为你的力量训练练习，享受瑜伽力量训练可以带来的所有好处。

使用这些体式进行力量训练的关键是保持10次连续呼吸。试试看，这会给你带来多大的挑战！

1.勇士II

这个姿势听起来很凶猛，它可以用来充分加强你的腿、臀大肌和手臂。

• 双脚尽量分开，保持舒适，但仍足够宽，可以感觉大腿内侧有很好的伸展
• 弯曲左膝，双臂伸展成T形，让你的肌肉从肩膀一直到骨盆
• 保持这个姿势至少十次深呼吸
• 在另一侧重复相同的时间

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2、幻椅式

很棒的瑜伽力量训练体式，这个体式让大腿燃烧，是非常有效的力量练习！

• 弯曲膝盖，尽可能深地“坐”着，腹部用力
• 保持至少十次深呼吸

3.新月

这个后弯对于大腿前部和腹部的力量训练来说是一个很好的方法，因为当你向上和向后伸展时，它们必须充分参与。

• 保持臀部方正，双臂举过头顶，从胸部向上伸展，肩膀向后拉
• 保持至少十次深呼吸
• 在另一侧重复相同的时间

4.侧板式

这个看起来“简单”的体式实际上相当复杂，因为它可以增强全身肌肉，通过平衡动作让它们参与其中，包括腹部、腿部、肩部和平衡臂的整个长度。

• 身体向右倾斜，通过右手（支撑）加强力量
• 加强你的大腿，抬高你的中部，使你的身体尽可能形成一条直线
• 保持至少十次深呼吸

5.船式

对于我们这些连续几个小时坐在办公桌前的人来说，这是一个很棒的姿势，因为它不仅能锻炼臀部的肌肉，还能锻炼腹部。

• 它所需要的平衡也能让你的背部肌肉得到锻炼，所以把它当作你的身体中间瑜伽力量训练体式。

• 双手举向两侧，与双腿平行，腹部用力
• 确保背部拉长，并将自己提升成V型，把你的胸部拉向双腿，双腿拉向胸部
• 保持至少十次深呼吸

6.蝗虫式

蝗虫式是一种很棒的瑜伽力量训练体式，可以在尝试更深层的后弯（如转轮）之前练习，因为它确实能锻炼所有背部肌肉——从肩膀和脖子，一直到腰部——以及腿部和手臂的背部。

• 抬起你的头、上半身和肩膀向上和向后，同时抬起你的手臂，就像把它们拉向脚趾一样
• 抬起双腿，向上和向后拉，加深身体的后拱
• 保持颈部拉长
• 保持至少十次深呼吸

7.三条腿下犬式

看起来简单的姿势的目标和强化，从肩膀到手腕，从臀大肌到脚踝。

通过抬高一条腿，这会使站立（或平衡）腿更加努力。从这个瑜伽力量训练姿势中，你肯定会感觉到站立腿的大腿上部和大腿内侧的燃烧。

• 找到平衡，抬起左腿
• 注意保持臀部方正，不要抬起左臀部或让左脚向内弯曲
• 右腿（站立）用力，肩膀保持强壮
• 保持至少十次深呼吸
• 换边，这次抬起右腿，保持同样的时间

8.乌鸦式

这是一种手臂平衡，它起作用的主要肌肉当然是手臂。但就像所有瑜伽力量训练体式一样，整个身体也会参与到这个动作中来！

• 抬起脚掌（脚趾尖），转移平衡，使膝盖靠在三头肌后面
• 稍微弯曲肘部，为膝盖打造一个小小的“摇篮”
• 慢慢地，一次弯曲一个膝盖。当你这样做的时候，把它们放在上臂的后面
• 全身前移
• 用手指保持平衡
• 保持十次深呼吸。