健身房背部常用的训练器械

一、 竖直平面（稍微倾斜的也算）下拉的动作和常用器械 1、动作：引体向上，常用器械：单杠 手掌向前以适合的方法抓握单杠。抓握方式有：正握、反握、宽握、窄握。吸气，集中背阔肌的收缩力…

一份实用的健身房背部训练参考计划，注意收藏！

平常健身中，大家总喜欢说大肌群，大肌群，除了腿部肌群，背部肌群是人体最大的肌肉群，也是结构和功能最为复杂的肌群。生活中没有强壮宽厚的背部，很难使身体看上去足够强壮，健身健美比赛中没…

怎么锻炼自己的背部？学学健身达人的好方法！

要把背部练厚，真的很难么？ 检验健身效果的部位之一，就是又宽又厚的背部，好多人都认为背部拿出来孤立训练就好了，但当你不断进步，会理解每一次的力量训练，都会驱动整个身体，而不是单独的…

什么动作锻炼背部肌肉？这四个经典背部训练动作,你将会在一个月完成蜕变！

努力一点，没什么不可能 练背是手发力还是背发力，几乎所有人都会否定手发力，但是做到有多少？当我们已经明白这个原则性错误的时候，那就真正开始进步了，对于四大黄金动作的重新组合，你将会…

如何在家徒手能练背阔肌吗？

背阔肌是背部的大肌肉群，在家徒手练，可以做正握引体向上、仰体引体向上、俯身Y型上举、俯卧振臂、俯卧展臂、仰卧下背抬伸、仰卧屈伸腿等动作。 背阔肌位于背的下半部及胸的后外侧，为全身最…

高拉力背肌训练器如何使用？4种不同方式的拉力器练背

拉力器是健身房内常见的训练器材，也具有多种外观形式。用拉力器进行胸肌的飞鸟锻炼也是常见的锻炼动作。 除此之外，利用拉力器的灵活性、角度可变性等特性进行背肌的锻炼，是一种取得背部肌肉…

抗阻训练之背阔肌-器械使用图解篇

目标肌肉：背阔肌 肌肉功能：近固定时使大臂在肩关节处伸、内收和内旋 锻炼目的：发展背阔肌的肌力和肌耐力 使用器械：下拉训练器 动作名称：器械高位下拉 设计原理：利用背阔肌近固定时向…

训练背肌最有效的方法，哪些动作更有效刺激肌纤维？

天冷了，你不想去健身的借口是什么呢？ 10个背部动作可以完成一个背部的训练计划吗？听说有的小伙伴觉得练背太难了，决定一次训练用20个动作来练，这样练背才有泵感。训练动作越多，增肌不…

练背看不到效果？教你4个进阶练背肌肉最佳训练方法 ，打造强壮有力的背部肌肉

提起背部肌肉训练，许多人能够想到的动作有一大堆，主要集中在划船类和上拉、下拉的动作。 不少人在练背之后会发现：要么斜方肌有感觉，而背阔肌没什么刺激效果；要么背阔肌感受强一些，而上背…

背肌怎么练最有效最快？ 5个动作有效拉伸背部肌肉

想要快速手背部，最有效的方法就是运动瘦背。背部虽然平时难以锻炼到，但是通过有效的拉伸运动可以消除背部赘肉的堆积。下面跟大家分享5个有效瘦背运动，帮助你瘦出骨感美背。 动作一 1.双…