目标肌肉：背阔肌
肌肉功能：近固定时使大臂在肩关节处伸、内收和内旋
锻炼目的：发展背阔肌的肌力和肌耐力
使用器械：下拉训练器
动作名称：器械高位下拉
设计原理：利用背阔肌近固定时向心收缩能使大臂在肩关节处内收的功能设计的，该动作的阻力由器械提供，方向向上。在运动环节向下运动的过程中，背阔肌向心收缩对抗器械的阻力得到锻炼。
身体位置：
面对器械坐于座凳上；
两腿至于固定杆的下方，调整高度将两腿固定；
两手正握闭握横杆，两手间距比肩宽10-20公分。
身体的姿态与稳定：
两脚脚尖朝前，膝关节与脚尖同向；
骨盆略微后倾；
收腹、直背、挺胸、沉肩；
略微收颚，目视前方上方；
两臂手腕保持中立。
运动轨迹：背阔肌向心收缩时，以人体为参照由上向下运动。
运动幅度：向下至横杆靠近下颚，向上至两臂自然伸直。
安全提示：
注意动作规范，下拉时不要含胸，避免横杆撞击下巴；
注意控制好运动节奏与速度；
注意采取适当的重量；
注意检查插销是否稳固，绳索是否安全。
动作幅度：向心收缩2~4秒，离心收缩2~4秒。
呼吸方法：向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
