怎么科学训练？按照心率强度，来写跑步训练方案

对于在马拉松比赛中占绝大多数的业余跑者来说，怎么科学训练一直是一个比较头疼的问题。网络、书籍中有很多种方法，但是看似有很多选择，跑者却往往不知从何下手。 马拉松是一种极限运动，在备…

初中（初三）学生个人寒假体育锻炼计划 （含部分动图展示）

寒假即将到来，为了进一步提高体育考试成绩，特制订寒假体育考试锻炼计划。每位同学必须按照寒假体育训练指导制定计划，开展在家的体育训练。结合1月份期末体育测试成绩全面、有针对性的保持好…

这个假期，在家能做的个人基础体能训练计划表来了（分龄版）

基础体能不同于专项的体育运动，更加注重的是摸爬滚打与大小肌肉训练。很多家长对这个话题都非常关心，并且咨询有没有在家就能和宝宝一起玩的活动。 今天，我们请小马君搜罗了不少外国正在流行…

体能训练方面个人总结反思，才能有所提高

体育训练中需要不断的去反思，去总结自己的训练情况，然后才能有所提高。 以日记的形式把训练纪录下来是一个很好的方式，这样可以把注意力集中在你最感兴趣的事情是当你真正专注于这个训练模式…

美国海军陆战队备战前军事体能训练计划方案，看看你的体能测试都达标了吗？

众所周知，美国海军陆战队(United States Marine Corps)是世界上最受尊敬的武装部队之一，海军陆战队需要高水平的力量、体能和耐力，就像所有精英武装部队一样，海…

中小学生各年级寒假体育锻炼计划表来啦！家长快带孩子动起来

寒假期间， 许多孩子都喜欢宅在家里， 春节期间的大鱼大肉本来就营养过剩， 光吃不运动， 一个假期下来， 孩子们的身体可能会出现肥胖等问题， 这个寒假， 家长一定要提醒孩子进行体育锻…

如何制定合理的训练计划？开来看看这几点！

运动训练过程的基本结构运动训练的重要任务就是努力充分地挖掘运动员的竞技潜力，力求最大限度地提高其竞技能力。任何一个训练过程开始时，作为运动训练的主体，同时也是训练活动对象的运动员的…

如何让健身效果更好，锻炼下肢肌肉的训练很重要，5个动作教你强化下肢力量

在健身房我们经常看到很多男性健身爱好者们喜欢追求身体上肢部位的训练，其实下肢部位的训练也很重要。 人体有70%的肌肉量位于下肢，下肢几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉。 强壮…

运动减脂的基本原理你了解吗？

减脂的基础原则——热量缺口——热量摄入低于热量消耗 热量平衡原理 简单的讲，身体胖瘦的结果就像在一个跷跷板上由两端的重物决定。跷跷板的一端在口里，它摄入热量的多少确定了一端的砝码，…

上肢紧致让你显瘦！弹力带上肢训练动作有哪些 ，塑造纤薄的上半身

好身材是每个人的追求，女生拥有饱满的翘臀，紧实的双腿让你看起来更高挑，拥有紧致、纤薄的背部线条，让你看起来显瘦，人看起来也更年轻。 而身材肥胖的人容易出现虎背熊腰的问题，这是多余脂…