一组居家臀腿训练，练出饱满翘臀，提升身材曲线

女生会比较关注自己的身材曲线，而身材过于肥胖、过于瘦弱的人，身材都有不足之处。肥胖的人四肢跟腰腹都有赘肉，穿衣服不好看，而太瘦的人如同竹竿身材一样，曲线魅力不足。肥胖的人要先减脂再增肌，只有减掉身上赘肉，同时强化身体肌群，才能练出好看的身材曲线。而比较瘦弱的人只需要进行增肌训练，就能提升身材比例，雕

手臂后侧有拜拜肉？那是肱三头肌太差了，增肌减脂塑型都练它就行

不管是男性还是女性，都想拥有两条漂亮的手臂，尤其是在夏天，难看的手臂更显尴尬。而男性朋友也是，我想谁都不希望自己撑不起衣服，一脱上衣是细狗一条吧。有句话是这样形容的，你想看到粗壮的手臂，就找中国大妈，人均可达50cm!而不是找小伙子。这句话扎心了吧，兄弟们！女性的大粗胳膊是什么原因？女性的胳膊粗，主

为什么有人干吃不胖？健康增重，这4步很关键

体重太轻有什么风险？体重过轻，是指体重低于标准体重15~20%或更多的人，或者体质指数BMI<18.5的情况。不过，但BMI不能代表一切，还得看肌肉量和体脂率。瘦不一定就意味着不健康，有些人虽然瘦得「皮包骨头」，但仍然十分健康。<史上最全体脂率测算方法总结>胖不胖，它说了算BMI怎

先减脂还是先增肌？还是直接塑形？

我发现很多人还是对增肌、减脂和塑型的概念比较模糊。不知道自己现在到底应该先增后减还是先减后增？还是应该塑型？其实不管先增肌还是先减脂，都要从自己的需求出发。与其纠结怎么做，更应该花时间想想：自己到底喜欢什么样的身材和体型？根据自己的喜好来匹配训练方法，问题就迎刃而解了。当然，一些人还有点小贪心（包括

人到30岁还是很瘦怎么办？做好这3条建议，摆脱“竹竿”称号

我们经常会看到有人寻求怎么减肥，怎么做都瘦不下来，这是胖子们的烦恼。但事实上，瘦子们也有很大的烦恼，他们迫切想要增重，让身材看起来不是“竹竿”，特别是男生，太瘦的话不仅会自卑，还会遭人嫌弃，为什么？因为太瘦看起来不阳刚，一副没力气的身躯，看起来都没什么力量感。所以，无论是胖子还是瘦子都有烦恼，有人有

低碳一直瘦，怎么办？低碳怎么增重？

低碳以后有两种人：第一种，掉几斤肉就不动了。第二种，一直掉称，最后变得很瘦，想胖一点好难啊。增重，很多人觉得那不简单，我一个月就能搞定。但是，对于很多已经感受到低碳好处的人来说，其实挺难的。因为他们喜欢生酮状态，不想吃碳水，低碳要增重，本身就是很难的事情。特别是增加瘦体重（肌肉的质量），会更难，当然

从100斤麻杆到150斤猛男，瘦子脱胎换骨的秘诀都在这里

相信有很多人都有这样的烦恼：「怎么吃都不会胖，从小到大都非常瘦，甚至被人取笑为“麻杆”。」为了增肥，试了无数种办法。疯狂吃高热量食物、喝酒、吃宵夜等都没有任何效果。搜图编辑如果这体质放在女生身上，那就是天生丽质，十分容易引来羡慕嫉妒恨。放在男生身上，那就只剩下恨了。“太瘦”、“没有安全感”、“全身都

瘦的人怎么增重？

这世界上，有部分人是令那些胖的人羡慕的。胖的人喝水都胖，而这部分的人就是怎么吃都长不胖，你说气不气？但是，人人有人人的烦恼，瘦的人也不想那么多瘦，他们也想胖，但是就是怎么吃都不胖其实，只要合理规划，瘦的人还是可以变胖的。首先，瘦的人要进行增肌。说白了就是健身增肌。边健身边吃鸡胸肉或牛肉或许多种碳水化

男人身材太瘦太单薄，怎么增重？主要练哪些肌肉？

男人都想拥有强壮的身材，奈何有些人天生就很瘦，怎么吃都不长肉。他们对如何增重想尽各种办法，但效果却很差，更别说是增肌了，瘦子对肌肉的渴望更加强烈。但现实总是残酷的，增肌相比增脂更难。健身并不是一件容易的事情，它需要你付出很多的时间、精力和金钱，而且还要有正确的方法和科学的指导。如果你只是想通过健身增

几个瘦子练壮法则，帮你改善瘦弱形象，练出肌肉身材

瘦子健身是为了练壮，摆脱瘦弱的形象。对于许多瘦弱的人来说，想要变得强壮和健康，就需要在饮食和运动方面做出一些改变。以下是一些瘦子练壮的法则，帮助你实现这个目标。1. 提升卡路里摄入，同时做到低脂肪、高蛋白饮食要想增加肌肉量，就需要摄入足够的蛋白质和热量。因此，你需要适当增加每天的饮食摄入量，比平时提