我们经常会看到有人寻求怎么减肥，怎么做都瘦不下来，这是胖子们的烦恼。但事实上，瘦子们也有很大的烦恼，他们迫切想要增重，让身材看起来不是“竹竿”，特别是男生，太瘦的话不仅会自卑，还会遭人嫌弃，为什么？因为太瘦看起来不阳刚，一副没力气的身躯，看起来都没什么力量感。
所以，无论是胖子还是瘦子都有烦恼，有人有减肥的愿望，但也有一些人却想增加体重，因为他们觉得自己太瘦了，不够健康或美观。今天就来聊一聊大家不怎么关注的话题——如何增重，希望瘦子有用。增重和减肥一样，都需要合理的方法和坚持的努力，不能盲目地吃或运动。那么，如何健康地增加体重呢？
做好3条建议，分别是：增肌还是增肥、必做力量训练、坚持下去。
1、增肌or增肥？
我周围的人或者很多瘦友都问我：为什么别人吃得少，却胖得快，而自己吃得多，却瘦得像竹竿？当我告诉他们要运动的时候，他们却说，自己懒得运动，就想要让自己变胖，简简单单，轻轻松松，长点肥肉就行。
我基本上都是跟他们这样说：你都30岁了，别人都开始发福了，为什么你还这么瘦？瘦了快30年了，你现在告诉我想轻轻松松变胖一点就行？我只能说，你有没有想过，在这个温饱不是问题的生活中，都是吃一样的饭，而饭量也差不多，别人长胖了，你为什么还是“竹竿”？
当我说到这里的时候，他们基本上都无法回答这问题。其实，排除疾病引起的原因，这跟瘦子的基因和新陈代谢有关。瘦人天生就不容易储存脂肪，新陈代谢速度比一般人快，所以我们消耗的能量也比一般人多。这就想起以前还在上高中那会，有个同学每天都泡网吧，几乎通宵到白天才回宿舍睡觉，而这期间他也不吃东西，只是到宿舍后吃一些零食，所以，他非常胖。
但是，作为天生胖不起来的瘦子就不行，如果按照那样吃的话，不仅吃坏肚子，还要忍受挨饿的痛苦，体重更不会变胖，这都是代谢在影响。
在拿我朋友小杨来说（先前的文章有讲过，增重40斤的朋友小杨），虽然他增重了40斤，但事实上只是肚子多了一些脂肪，而手臂、腿部等部位的脂肪不会很明显，看起来还是很瘦的。所以，脂肪确实会让你体重上升，但我不建议你每天多吃高热量的食物来达到只增脂肪的目的，我更建议你要进行增肌。
为什么？其实很简单，脂肪是油性物质，无法控制。就比如，你想让手臂变得强壮一点，但如果你只增肥的话，脂肪不会跑到手臂上去，更多的会跑到你的肚子上，形成肚腩，这是因为腹部最容易堆积脂肪的部位。所以说，你无法控制脂肪长在哪里，虽然你体重是上升了，但脂肪跑到了影响你身材的地方，如脸部、腹部等，这就得不偿失了，并且脂肪过高还会影响身体健康。
而肌肉就不同，它可以控制，你想要腹肌，就做练腹动作（体脂率低的情况下不需要有氧），想让腿部变壮，那你就扛起杠铃，想要让胸肌变结实，那么你就可以尝试做卧推。总之，增肌是可控的，虽然会更辛苦，但增肌对你的身材更有帮助，不仅会让你拥有健康的身体，还会让你变得更加强壮，好看的体型谁会不喜欢呢，你说是吧？
2、力量训练
想增肌，不用想都知道要做力量训练，这是最好的锻炼方式。不过，在生活中我看到过很多瘦子都喜欢跑步，他们觉得自己会跑出强壮的身材，我不知道这是什么操作？也许是跑步太简单了吧？又或者是他们根本不想增肌增重，跑步也只是为了让身体健康，如果是这样，那么我没意见。
但如果是想通过跑步来增肌增重，我还是劝你早点放弃吧。瘦子想增重就该少跑步，少做有氧运动，多做力量训练。力量训练基本上有两种，徒手自重训练、器械训练，它们也包括了徒手，高强度，超重量等。要获得强壮的肌肉，力量训练是首选。以下是一些关键原则，可以帮助你制定合适的力量训练计划。
1.频率
每周至少做3次以上力量训练，当然，这个频率要逐渐提升，也要注意一周最好不要超过6次训练，这样可以不断刺激肌肉，促使其生长。
2.重量
根据自身去选择重量，我的建议是中等重量，然后逐步增加。
3.感受
训练时要注意自己的肌肉是否充血，也就是说是否有酸胀和充实的感觉。如果没有这种感觉，那么说明你的训练强度不够，或者你的休息时间太长了。只有当肌肉充血时，才能产生足够的代谢物质和激素，从而促进肌肉增长。
3、坚持下去
增肌其实很容易，只要知道增肌的原理，方法做对，那么就很容易。但是，生活中为什么增肌减脂的人很少能成功呢？这是因为大部分人都坚持不下去。
健身锻炼说起来简单，做起来也不是很难，但要坚持下去是很难的。健身需要长期的努力和付出，才能看到好的效果。但是很多人只关注短期的效果，当这些目标没有达到或者达到后没有新的挑战时，就会失去继续健身的动力。
有些人健身时没有伙伴，只是一个人孤独地锻炼，这样很容易感到寂寞、无聊或者压力。为了避免这种情况，可以找一些志同道合的朋友一起健身，比如加入一个健身俱乐部、参加一个健身课程或者约一个健身教练等。这样可以让自己有一个良好的社交环境，从而增加自己的乐趣和动力。
有些人健身时没有乐趣，只是把它当作一种义务或者负担，这样很容易导致厌恶或者放弃。为了避免这种情况，可以尝试一些新鲜的、有趣的、富有挑战性的运动方式，比如尝试一些不同的器械、变换一些不同的场景、参与一些不同的竞赛等。这样可以让自己有一个多样化的体验，从而激发自己的好奇心和探索欲。
只有坚持下去，你才能成功增肌增重。
