核心肌群之腹内斜肌/腹外斜肌怎么练

昨天有人问我这个问题：练侧腹是不是会变成粗腰？ 腹内外斜肌在腹部外侧，训练这块肌肉确实会在视觉上看起来腰粗，但这不算是腹内外斜肌的锅。比如你看下图，模特腰并不细，但是依旧很好看。 …

谈肌论骨说姿态：腹外斜肌损伤疼是什么原因

腹外斜肌为宽阔扁肌，位于腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，起自下位8个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构…

腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌、腹横肌的功能图解剖与体表触诊

腹肌 腹直肌 腹外斜肌 腹内斜肌 腹横肌 这4块肌肉的延伸范围已经超过了“腹部”区域。实际上，它们组成了一个肌肉围裙，围绕胸部边缘到达胸腰筋膜，向上达中间肋骨，向下达腹股沟韧带。这…

五个动作锻炼腹横肌，塑造性感马甲线，只要够努力，好身材属于你

马甲线应该是没有人不喜欢的，女生都希望自己有马甲线，男生都希望自己的另一半有马甲线。 已经拥有马甲线的的想要线条更明显，更清晰，肌肉形状更立体皮脂更薄，还没有拥有的也正在想着如何能…

人鱼线计划！腹内外斜肌强化锻炼十大方法

主要是针对人鱼线的强化训练，一共8个动作，适合有一定腹肌基础的人群。 每个动作25-30次，休息15秒，一共做3-4轮。 人鱼线雕刻动作一： 人鱼线雕刻动作二： 人鱼线雕刻动作三：…

内外腹斜肌全面的训练动作合集16个最全面的内外腹肌训练让腹肌更完美

腹肌是美化身体最好的部位，如果一个人能练出腹肌，那ta的身材一定非常好，也非常的迷人，腹肌不但让身材好看完美，同时也是一个人最好的形象名片，据研究证明人的腹肌是最吸引异性的部位，所…

5个动作锻炼你的腹斜肌，高强度飙汗燃脂瘦肚腩勾勒纤细小蛮腰

我们在日常的腹肌锻炼中，往往关注于锻炼我们的腹直肌，也就是我们常说的六块腹肌，很容易就把腹斜肌给忘掉了，其实背后所隐含的一个原因就是，腹斜肌不是那么容易锻炼，想雕刻出腹斜肌线条是很…

腹外斜肌训练会使腰越来越粗的不像样吗?

相信阅读过不少健身书籍的人对于斜肌训练都小心翼翼，貌似只能做一些简单的徒手训练！ 斜肌到底是个啥肌群呢？其实就是核心区（身体中段）两侧的斜肌，腹外斜肌和腹内斜肌。斜肌是小而密集的肌…

一条肌肉学一天——腹内斜肌位置图

起点:胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧1/2 止点：第10～12肋骨下缘和白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁。 主要作用:增加腹压，脊柱前屈、侧屈、旋转，降肋助呼气 神经支配:第5…

练下腹和腹外斜肌，这才是最有效的练腹动作

近期你或许看到过“仰卧起坐导致瘫痪”等等类似文章，大概事情是这样的：台湾一名25岁男子，做了几个仰卧起坐之后，全身无力，四肢瘫痪，大小便失禁！听起来确实有点让人瘆得慌。错误的动作真…