很多人对六角杠铃并不是很熟悉。它是由力量举选手Al Gerard于1985年发明的，设计这个杠铃的目的是：在背部有伤的情况下，继续训练，这个杠铃是十分有效的保护背部的器械。
六角杠铃的使用方法很简单：并不像直杠杠铃（站在杠铃一侧），人要站在六角中间，这样，重量与身体的重心在一条线上。设计的思想：重物的重心与人体的重心离的越近，持重越容易。六角杠铃这种形态，大大降低了犯错的空间。
根据The Journal of Strength and Conditioning Research （《肌力与体能训练研究》）的一项研究，六角杠铃硬拉对提升爆发力非常的有效。此外，它对力量的提升也是极其有效的。
训练要领：要紧紧握住杠铃，双脚要定在地上。脚跟推地，双手紧握铃杠，中躯会以更安全、更有效的方式发力。每周训练2-3次，3-5组，每组6-12次。
A 六角杠铃加载负重（训练之初，使用空杠或者非常轻的负重，随着掌握动作的深入，逐步加重）。身体下弯，双手紧紧握住杠铃，两脚平置于地，重心于脚跟。髋部后移，挺胸。胫骨竖直，膝尖不要过趾；
B 双脚推地，身体站起。着重于推地起身，而不是下背部上拉！下蹲恢复初始姿势，杠铃触地，重复。
