不知道豹粉有没有这样的体验，去健身房遇到没有杠铃，只剩下杠铃片的尴尬境遇。

今天嘻豹哥给各位带来的训练动作，单靠杠铃片就可以完成。豹粉可以根据个人能力选择3-5个动作，每个动作4组，每组8-12次，保证能让你热血沸腾起来！

杠铃片卧推

仰卧躺在卧推凳上，拿一块杠铃片置于胸部的位置，双手夹紧杠铃片，然后开始将杠片往上推，到达顶端时努力去挤压。注意：训练过程中，需要保持整个过程速度缓慢。

杠铃片前平举

选择合适的杠铃片，背靠墙站立，双手对握抓住杠片，向上举起至肩膀高度，停留一秒，保持张力，再慢慢回放到起始位置！相比哑铃和杠铃，前平举训练用杠铃片抓握更舒服哦~

杠铃片农夫行走

捏住杠片边缘，提着进行农夫走路，对锻炼手指力量很有帮助！进行动作时，豹粉可以提单边，也可以提双边，需要特别注意的是，身体不要明显歪斜、前倾、驼背等。

杠铃片胸推

双腿打开与肩同宽，拿一片合适重量的杠铃片置于胸部的位置，然后开始将杠片往胸前推，同时夹紧豹粉的胸肌，收回时放慢速度然後再次往外推，多次练习，可以让使胸肌内侧的线条更明显！

杠铃片深蹲跳

双腿以肩膀宽度分立而站，抓住杠片位于体侧，保持脊柱稳定中立。缓缓屈髋屈膝向下蹲至1/2的深蹲位置，通过预先伸展的肌肉储蓄的弹性势能，开始向上快速蹲跳，最后落地也是以深蹲姿势缓冲压力，回到起始位置。