健身加速肌肉增长你需要知道的6件事情！

相对减肥来说，增肌的难度会更加高。我们在增肌的路上不仅需要大量的训练，还要吃很多蛋白质和碳水，并且看见效果的时间远比减肥要更久。不要单单追求重量。在增肌期你的力量会增长很快，但是要明确你的目标是增肌，而不是通过举起更重的重量来展示自己的力量，过大的重量可能不会让你的肌肉长得更快甚至会让你受伤，错过很

看懂这几个减肥问答，让你更加高效地瘦下来

减肥期间，你是不是有很多疑问呢？我们需要了解减肥的基本常识，才能科学减肥，真正的瘦下来！下面总结日常生活中会遇到的几个减肥问答，让你更加高效的瘦下来。问题一、不吃早餐可以减肥吗？不能！原因有2个：1、早餐不吃，身体代谢无法正式开启，你浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，热量消耗值会下降。2、你还会处于

健身增肌的几大黄金食物！

健身的黄金食物是指那些有助于提供能量、维持肌肉和促进恢复的食物。以下是一些常见的黄金食物：1. 蛋白质食物：蛋白质对于肌肉的生长和修复至关重要。优质蛋白质食物包括鸡胸肉、鱼类、牛肉、豆类、奶制品和鸡蛋等。2. 碳水化合物食物：碳水化合物是提供能量的主要来源。良好的选择包括全麦面包、燕麦、米饭、红薯和

健身增肌、减脂饮食计划怎么吃，你清楚吗

对于健身人群，饮食计划一般可以分为三种。那就是增肌类、减脂类、和增重类的。一：减脂类的饮食计划原则1，严格控制高脂肪食品的摄入，尽量少吃肥肉、动物内脏、各种食用油、油炸食品、香肠类食品以及各种带肉馅的食品等2，严格控制各种奶油制品、雪糕、冰棍、冰淇淋、巧克力等3，严格控制各种高脂肪的坚果类食品，如花

减肥别只吃素，这几种高蛋白肉类，可以加入减脂餐中！

减肥你还在吃素吗？减肥不是不吃肉，肉可以补充优质蛋白，有助于肌肉的合成跟生长，还能降低暴食几率，提升减肥成功率。减肥的人不要只吃蔬菜，否则容易导致营养不均衡，代谢动力也会下降，减肥后也容易反弹。减肥的人要选对肉，补充优质蛋白，这样能让你边吃边瘦下来。下面这几种肉，可以加入你的健身餐中。1：瘦猪肉瘦肉

增肌阶段应该吃什么好？快来看一看！让自己更加的“猛”！

增肌是许多人健身的目标之一，而正确的饮食对于增肌非常重要。以下是一些建议的食物，可以帮助你增加肌肉质量：1. 高蛋白质食物：蛋白质是肌肉的主要组成部分，所以你需要确保摄入足够的蛋白质。一些高蛋白质的食物包括：鸡肉、牛肉、鱼、虾、蛋、奶制品、豆类等。2. 复合碳水化合物：复合碳水化合物可以提供所需的能

6种垃圾到爆的食品，吃了健身效果全白费！

是指健身爱好者为了达到增肌的目的每天吃大量热量超高的食物什么油炸、膨化、快餐等统统不在话下这种饮食方法虽然每天热量摄入总量大于身体日常的消耗保证了每种营养元素的充足也能达到增肌的目的因为不管是干净饮食还是“脏增肌”饮食无非都是要保证碳水、蛋白、脂肪、维生素等的摄入但这显然不是追求健康者的“增肌之道”

健身路上，你走过哪些弯路？这些错误行为，希望你没犯

健身路上，你走过哪些弯路？健身是一门学问，很多新手刚开始锻炼的时候，会盲目模仿老司机锻炼，而这样的方式只会让你伤害自己，还无法收获一副好身材。健身新手与老手存在体力、体能方面的差异，身材发展进度也是不同的，适合的健身计划也是不同的。如果你盲目模仿健身老手的计划，很容易出现肌肉拉伤等问题。因此，我们一

想要减脂增肌，每一顿该怎么吃？

饥饿减肥从科学的角度和持续性的角度就不可取，而且饿是饿不出身材来的。表面上看饮食和营养计划很简单，许多节食的人怀着美好的愿望想增肌想减肥，但是长期节食只能导致肌肉的流失和脂肪的增加，这和所想的身材只能是背道而行。健身3分练7分吃，减脂增肌究竟该怎么吃？减脂：热量摄入热量是关键，而且很关键，为了减重

想减肥就再乱吃啦！这样吃才是对的

我们常说“三分练，七分吃”，对于增肌塑形减脂等健身运动来说，如果想要达到更好的效果，的确，在“吃”上面要花很多的心思才行。吃什么、如何吃、什么时候吃这些都很重要。今天，我们就来谈谈吃的问题。怎么吃饭，才能让你的身材更好呢？一起来看看吧！第一，不要节食，更不要绝食！相信很多文章都跟大家介绍过节食的坏处