瘦人增肥吃什么好？（三）：增肥期间脂肪摄入指南

脂肪，是三大产能营养素之一，是碳水、蛋白质，脂肪三者中间，热量密度最高的那个；同时脂肪又是胃排空最慢的那个；所以脂肪在瘦人增肥时，属于明显的双刃剑，吃对了会成为增重的利器，吃错了会严重阻碍增重。那么瘦人增肥期间，脂肪应该吃多少、吃什么、怎么吃呢？今天的这篇瘦人增肥脂肪摄入指南，为大家一次说清楚！食用

太瘦怎么办 无氧运动或可增肥

据一项研究指出，无氧运动可以增肥，但是大家就不清楚什么是无氧运动。就这个问题难以让想增肥的朋友实行，现在这个问题可以解决了，专家来给那些不懂得什么是无氧运动的朋友讲解。无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难维持较长的时间，而且疲劳消除的时间

瘦子看过来 教你3个长肉增重的方法

一直都有朋友来问：你总是讲减肥问题，难道就没有需要增重的人吗？我就是个怎么吃都胖不起来的人，请告诉我，怎么才能胖一点儿呢？很多人认为瘦子之所以不长肉主要是自己的体质问题，真的是这样子吗？第一点意见：健身里有句话叫“三分练七分吃”，关于瘦子的吃，我觉得第一点就是你一定要能吃。在开始阶段，瘦子是可以随便

最有效的“弱鸡变猛男”增肌食谱

根据体重计算每日应摄入的总蛋白质与碳水含量。每天每公斤体重摄入的蛋白质不能低于2克，碳水化合物不能低于3克。如果条件允许将这些营养物质分为5-6餐来摄入，并辅以蔬菜水果，可以更好的吸收。蛋白质主要是通过瘦肉，蛋清和脱脂牛奶来增加；碳水可以选择米饭，馒头等主食。烹调方式尽量选择水煮，蒸或烤，尽量减少炒

最完美的初级健身增重计划，赶快收藏起来吧

本计划一周锻炼3次：星期二：胸部、肱三头肌、腹部胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次肱三头肌: 仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次星期四：背部、肱二头肌

瘦人增肌增重除了训练，学会怎么吃更重要！

努力的训练一阵子之后却没看到任何改变吗？ 你有听过一句话吗？增肌——三分靠练七分靠吃！想要增加肌肉第一步，就是增加你的热量摄取(这和减脂相反)！合理的训练+充足的热量，消耗大于摄入=减脂，摄入大于消耗=增肌对于想要长肌肉的人来说，一天2000大卡的热量是不足以让肌肉增长的，最好的作法是找出自己的代谢

肠胃不好的瘦子想增肥，我建议你直接这么做

肠胃不好，别瞎折腾首先，咱的肠胃折腾不起大家一定要清醒一点，咱们跟其他的瘦人不一样，人家的肠胃折腾得起，咱们的肠胃已经折腾不起了。如果你不具备专业的知识技能，你越折腾它就越糟糕，它越糟糕你就越难长胖，这是一个恶性循环，我们不要轻易地踏进去。养胃第一站，从护胃开始其次，你真的不太懂养胃这部分的内容，可

让肌肉快速生长的5种食物

让肌肉快速生长的5种食物—当然，有数百种不同的食物可以帮助你的肌肉生长。但是，如果只让你选择五种食物，伴随你度过余生，你会怎么选择呢？它们不仅需要富含蛋白质，并且要囊括不同的必须营养元素，保证你不会失去你宝贵的肌肉。那这些食物需要满足一下要求：蛋白质以帮助建立和修复肌肉和其他组织。脂肪适当地刺激激素

增肌难、难增肌，两周循环增肌方案，不怕不长肉！

拿我自己来说，我属于遗传性瘦体质，也叫做“Hardgainers”，我花了大量时间来解决难以增肌增重这个问题，例如，我可以拿我经验来说，每周2-3次全身训练对于我来说效果并不理想，甚至高强度的训练对于我来说也并不如意。那么，什么能够真正帮助增肌问题呢？我的回答是周期性训练，循环动作，组数，次数，并在

瘦人只要多吃肉就能“增肥”吗？停，告诉你健康的增肥方式

在这个世界上，有那么一群人真心让人羡慕，这里所指的便是怎么吃都不胖的人。相比于喝凉水都胖，面对“堆积如山”的食物，本就消瘦的身材，却能装进更多食物。然而就是这样的人，却想着如何增肥，这可怎么办？如许多人都认为瘦人只要多吃肉就能增肥，事实是这样吗？肉确实是人们的必需品，根据最新版《中国居民膳食指南》的