1、健身前1小时，不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物，补充能量，训练状态会更好哦！
2、减脂人群，控制热量的摄入才是关键！不要以为健身了就能胡吃海喝。那样只会变成一个有力气的胖子，壮士。
3、运动后第二天肌肉酸痛是正常反应，说明肌肉撕裂了，练到位了，肌肉要长大了。
4、很多女生担心一不小心练太壮，导致肌肉量太多，吓到别人的，其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。
5、健身前要充分热身，健身后充分拉伸（超级重要）！减少受伤概率，训练状态更好！
6、如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质。
7、增肌人群，健身后一定要补充足够的蛋白质，再加快碳（馒头、包子、粉面粥）。
8、只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动。适合自己并能长期坚持下去的运动就是好的运动。
9、力量训练不仅可以增肌，也可以减脂，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要，最核心的还是饮食！
10、对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。为什么呢？投入产出比太低。
11、快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。不仅如此，节食太多，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低代谢，会越减越难。
12、肌肉是非常难增长的，不是办张健身卡，跑跑步，出出汗，拍拍照，摆拍几下连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作就能成练出一身肌肉！不可能。
13、减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝等，都是优质蛋白质来源，不仅可以吃，甚至要比平时要多吃一点。补够蛋白质。
14、力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。但是酸痛，可能意味着有更好的效果。
