健身房健身器械的使用方法和锻炼肌肉部位展示，干货收藏

一、史密斯训练器 史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用。 史密斯训练的最大特点就是具有运动轨…

固定器械训练图鉴，进阶健身房大神，不再当小白！

胸部器械 1.坐姿推胸器 动作：坐姿推胸 锻炼肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 动作介绍： ①两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。 ②…

卧推力量停滞不前？4个小技巧让你的胸肌变大、变厚

卧推是“健身“三大项”之一，作为推类动作的代表，不仅能有效地刺激胸肌，还可以强化肱三头肌、肩部肌肉以及核心肌群。 如果你的卧推重量停滞不前，胸肌也很难变大、变厚，下面4个小技巧也许…

杠铃练胸的黄金动作，你值得拥有，学会之后，事半功倍。

杠铃的优势 由于双手间距被固定，因此稳定性更强，同等水平下，能够使用的重量也要比哑铃重将近20%，对于增肌来说，是非常有优势的。 标准动作示范、要点注意 平板卧推 此动作为多关节高…

打造健硕的胸大肌，经典训练动作之一“杠铃卧推”

打造完美身材，肌肉就是最重要的元素，也只有肌肉才能让身材更立体，线条感更好，所以一定少不了力量训练，健身其实是一个“易学难精”的运动，看似简单，但想练好很难，其中的细节更重要，那么…

练肩效果很猛的杠铃提拉，学会三个技巧，轰炸三角肌还不受伤

肩部锻炼中，中束训练对整个肩部形态、整个身材比例都起到非常重要的作用，今天为大家带来的是杠铃直立提拉动作！ 杠铃直立提拉，可以很好的强化三角肌中束的肌肉量，增加肩膀宽度。话不多说，…

三大王牌动作之卧推，细节小技巧完全解析，纯干货让你了解卧推

杠铃卧推是上半身胸部肌群最为经典的训练动作，对于全身的整体发展以及力量增长都非常重要。很多小伙伴都认为卧推只是练胸其实不然。杠铃卧推是一个多关节复合动作，需要募集胸大肌，胸小肌，前…

干货：肩部热身全套动作，从理论到实践，大幅降低肩部受伤概率

肩部是我们身体上当身的连接中枢，上半身的训练几乎都会涉及到肩部，在上半身的训练前一定要耐心地对肩部进行预热，这样不仅能避免运动损伤，还能提升我们的训练效率。 一、放松肩部筋膜 肩部…

如何练出腹肌、马甲线身材？先减脂后练腹，附一组虐腹动作

男人雕刻版的腹肌，女生性感的马甲线，是男男女女的追求。如何练出男人的腹肌，女生的马甲线身材？ 你要知道一点，减肚子跟练腹肌是两回事，有腰腹赘肉的人要先减脂后虐腹，否则是很难练出腹肌…

腹肌可不是只有8块而已，这6个动作帮你强化腹部侧面的肌肉

想要拥有腹肌的话除了要控制饮食以外还要对腹部的肌肉加强锻炼，但是我们常常只把自己的关注点放在腹直肌上，也就是人们常说的6块腹肌，但其实在人体的腹部的肌肉当中，除了腹直肌以外，腹部侧…