1. 只练不吃是不行的！你虽然是做的无氧力量训练，但是这并不代表这就不消耗热量了，热量消耗还是有的，而且只要你动，你就比普通人的消耗多一点。假如你健身消耗的热量是3000，而你摄入的是2000，还有自身的额基础代谢，会有1500左右，那么这就造成了很大的一部分热量空缺，这既是消耗自身的储存热量去供能了，怎么可能会不瘦呢？
再就是吃的时候不光光是要摄入足够的热量就够的，我们还要摄入蛋白质，众所周知，肌肉的生长需要蛋白质，我们增肌的时候一定要摄入蛋白质的，而且是要摄入足量的蛋白质，不仅仅是可以让我们的肌肉长得快一点，还可以帮助我们缓解酸痛，促进训练！
2. 吃的多消化不了也是没有办法的，这就要看看你的脾胃怎么样了，很多人瘦就是因为这个吸收不好，其实就算你不刻意的去补充蛋白质也是可以长肌肉的，只要你好好的练就行，只是这个速度有点慢而且，但是你这个肠胃不好，无法吸收，就算是你好好的练，吃进去了也没有办法吸收，最后的效果也不好。
我们可以尽可能少吃多餐，一次吸收的很少，那就多用几次来吸收，多餐绝对会让你长，配合训练的话，这个速度还是很理想的！就像是打点滴一样，虽然滴的很慢的，但是这个时间一长积少成多，还是能够有效果的。
任何东西都不会凭空而来的，不吃是不会长的，就算你现在是长身体的时候，营养不好也是没有办法让你长的很好的，只有补充进去了才有长。再就是增肌训练的方法一点要对，增肌训练一定是大重量的，不要每天拿着一个5kg的哑铃练，那样永远都是练不出来的，一个星期要做一次力量冲刺，突破自己的力量才会有提升，增肌训练量在6~12RM，这个是一定要注意的！
