有一些健身爱好者锻炼的时候很刻苦，也为了健身戒烟戒酒，甚至放弃了自己的社交活动专门跑去健身。

但经过一段时间的健身，瘦子还是那个瘦子，不见增加的效果，反而有越来越瘦的感觉。

常规直觉，肯定是哪方面出问题了。

我们都知道，通过健身增肌的几大关键点：练，吃，睡。

说起来简单，但做起来确实难，看看你以下几点做到位了没有？

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A、组间休息时间是否太长？

组间尽量缩短休息时间，不聊天不看手机，不要把时间浪费在无谓的事情上。

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B、训练的强度是否足够？

所谓的训练强度，不是我们机械式地完成几个动作，每个动作做够几组就是了。而是要依据你在健身中的个人感受，肌肉是否有酸、胀、发麻、膨胀的感觉？

另外需要注意的是，并不是说你的时间越长你的训练强度就可以，而是完成动作的质量而定。好的训练者也许半个小时就能让目标肌群达到泵感，而质量不高的锻炼也许你花了一个半小时，还是没有找到状态。

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C、吃是个大问题！

千万不要忽略吃在增肌上的重要影响。

你可以做个实验，你用一个月的时间合理安排好自己的饮食方案，相信一定会看到变化！

不要排斥碳水化合物！只有当你摄入的碳水化合物足够了，你的蛋白质利用率才会上升，而不是身体用蛋白质去供能。

我们在之前的文章中其实也讲到安排一日6-7餐的方式，实际上是很好的例子，可以很好地保证你训练后的增肌所需。你可以翻看以前的文章进行参考。

如果你再不重视自己的饮食，结果只能是越练越瘦。

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D、不要忽视睡觉！

这个真的不是开玩笑。有一些健身族其实并不重视睡眠的问题，而是总是在纠结为何自己训练也可以，饮食也科学，就是长不好肉。

训练时肌纤维的微损伤，要在睡眠时，人体分泌的生长激素，加强肌纤维的修复与增大增粗。

保证每天7-8小时的睡眠，是想要练出肌肉的健身族的必修课，你可以去问一下那些健身高手，他们的睡眠是否如此？