摆臂能提高加速能力！怎么样练习手臂的耐力

高中的体育课，跑1000米时，体育老师就会大喊：“努力摆臂来带动双脚！”，然后在拼命摆臂的节奏下，完成测验。 “摆臂”虽然是我们平常不太会去注意的动作，却能影响人体活动；无论是走路…

耐力素质训练方法（完整版），助力体育中高考

耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。目前，…

发展耐力的12个训练动作，你知道吗？

耐力是衡量人体体能的一个重要指标。那么，我们该如何发展耐力？今天，我就来为大家介绍发展耐力的12个训练动作。 全身耐力训练动作 1.开合跳 减脂的朋友，一定不会对这个动作感到陌生。…

五大类跑步训练提升你的速度、耐力、爆发力

一般跑者如果没上跑步课程或吃课表，自己练跑通常不会像训练肌力一样详细规划，只粗抓今天跑几公里、几分钟，最多加上一些冲刺就结束这回合。但当你有了训练目标，练跑就该更有条不紊。 5种跑…

健身不只是举重撸铁，还有耐力训练

通过耐力训练这种健身方式可以有效地提高心肺系统机能和氧运输能力，因为耐力性训练本身就是依靠有氧氧化来产生输出能量。 普通人经过系统的耐力训练，会产生一些有益于身体机能的变化。如：静…

30天深蹲挑战训练计划，每天都可以是练腿日

【内容摘要】： 深蹲的意义 30天深蹲的收益 具体计划介绍（包含辅助训练计划） 关于热身的问题 深蹲的意义： 深蹲被成为训练动作中的黄金动作，需要扛起非常大的重量要蹲到大腿和地面平…

“健身不练腿迟早要后悔？”六个动作在家就可以拥有强壮的腿部

健身不练腿迟早要后悔？ 我们来看看练腿有什么用，你为什么要练腿？主要有以下几个好处： 一、双腿是我们身上最大的肌群，平时我们的行走，都需要靠腿部肌群支撑，身体靠下肢的力量前进。如果…

健身不练腿的后果有多忧桑！试试这套训练计划包爽！

在健身方面男女侧重点可不一样，比如腿，女人的腿当然是越细软越好，但是男人的腿就一定要够壮够硬，否则会被误以为“不行”。 像这样的小细腿露出来，你觉得能给女人安全感吗？ 腿部肌群包括…

如果跑者能好好练力量

相信大多数的跑者都不缺乏坚毅的意志品质，在比赛中能够迸发出惊人的毅力与力量。同样大多数跑者具备自律的品格，寒来暑往、风吹日晒他们不曾停下奔跑的脚步。然而，跑者的惰性容易发生在日常的…

坚持在完成力量训练后，再慢跑20分钟，肌肉会有何变化？

现代生活越来越向着娱乐化发展了，我们可以很方便的接触到各种娱乐设备，比如人手一部的智能手机，就能实现在线冲浪或者玩游戏，人们已经渐渐的离不开这些了，运动二字对于部分人来说已经很陌生…