通过耐力训练这种健身方式可以有效地提高心肺系统机能和氧运输能力，因为耐力性训练本身就是依靠有氧氧化来产生输出能量。

普通人经过系统的耐力训练，会产生一些有益于身体机能的变化。如：静息心率的降低、血液总量的增加、呼吸容量的增强、更耐热、体重因为体脂的减少而降低。

通过耐力训练来健身的人，身体会比一般人更好，当然要系统化训练，并且能持之以恒，每一次的训练最少都要有3个月，每个月最少参加10次每次1小时左右的训练才能产生良好的效果。

耐力训练对心脏的益处。

如果你能系统地进行耐力训练，就可以使得你的心脏更强壮。强壮的心脏每一次的搏动就会泵出更多的血液。因此你的心脏就没必要像你训练之前那样砰砰地跳个不停。比如说，一个从没训练过的人，他的静息心率是每分钟95左右，通过3周 的耐力训练，可能心率会降低到每分钟70左右。

还有就是运动时的心率表现，没有进行过耐力训练的人，连续跑步5分钟以后，心率可能就会增加到每分钟140上下，而经常参加耐力训练的人每分钟和心率可能就在100-120左右。

耐力训练对心肺功能的提升。

耐力训练还能有效提高你的肺活量，通过系统的耐力训练，你每分钟的呼吸次数会减少，你每一次的呼吸会延迟，从而能摄入更多的氧气。我们可以看到很多久坐办公室的人，偶然因为电梯停电，爬3层楼梯都爬得气喘吁吁，感觉心脏都要从嗓子眼蹦出来似的。

而那些经常进行耐力训练的健身爱好者，却是爬得面不改色，好像如履平地。为什么会气喘吁吁，就是因为你的肺活量低，氧气摄入不够导致的。

经常参加耐力训练的人对高温也有明显的适应能力。在夏天你就可以明显看出哪些人从不健身，哪些人经常健身。

因为经常进行耐力训练的人，他们的氧气摄入更多，心脏更强，机体血液总量更大。我们可以把血液想象成冷却剂，你的血液总量更大，也就代表你的冷却剂更多，你也就越能排汗，那么你也就越能耐热。

耐力训练对体脂体重的影响。

耐力训练还有一个最大的好处，就是保持适当的体重，并且使你的体脂降低。因为耐力训练需要消耗大量的能量，而这些能量都来自于你身体所含的脂肪。

长期的训练会使你看上去结实精干，想积累一点肥肉都不可能。而体脂，并不仅仅是指体表那些能看得见的脂肪，还有你的血脂、内则脂肪。有效的耐力训练，可以降低你的血脂以及内脏脂肪。

所以，尽快行动起来吧，为了健康，找个健身房，制订一个耐力训练计划。坚持训练下去，只要短短几个月就能看见明显的变化。