八个家用健身动作，练胸练腹练臀，让你练出凹凸有致好身材！

想要拥有凹凸有致好身材，光是有氧减脂肯定是做不到的，一定要加一些部位的训练哦~今天为大家介绍8个练胸、练腹、练臀都是家用训练动作，让身材凹凸有致只需要用到一个健身垫子，快来试试吧！…

男士居家胸腹训练，一件负重背心，3个动作帮你搞定

大家好，如果你正处在假期的话，那么绝大多数时间一定是在舒适的家中度过的，这些时刻一定不要松懈下来，不然就会容易造成肥胖问题，那么下面所带来的就是男士居家胸腹训练，一件负重背心3个动…

腹部高清训练动图，塑造紧实腹部线条！

腹 部 练 习 跪姿平板支撑 呈跪姿平板支撑，收紧核心，背部平直。 保持该姿势，完成规定时间。 3组，每组1分钟。 仰卧卷腹 呈仰卧姿势，双手伸直指向天花板，双腿屈曲，踩实地面。 …

一套超级酸爽的腹部训练计划，赶紧练起来吧

仰卧卷腹 仰卧于瑜伽垫，屈膝屈髋，双手屈肘置于耳后，启动腹横肌，腹部往里收紧。 呼气，屈曲脊柱，使上背身离地，腹部进一步收紧；吸气，缓慢还原至起始位，重复以上过程。 训练计划：计时…

我们的胸大肌该如何练大？对于这个问题，我有一定的了解

胸大肌，作为我们的上身肌肉中的一大块面子肌肉，如果我们想要让自己练得壮实一些，那么这块肉就不能不练。 那么我们的胸大肌该如何练大？对于这个问题，小编我有一定的了解，一般来说，要把胸…

每天训练胸大肌，可胸部却依旧平平？这4个动作帮你改善！

我们许多人在进健身房的时候都会刻意的去锻炼胸部的训练，可能女同胞还好但是每一个刚接触健身的男同胞都会疯狂的迷恋卧推这个动作，因为这个动作可以锻炼“男人的门面”胸肌，更能让自己在健身…

5点训练小技巧，让练胸无果的你早日拥有厚实的大胸肌！

相信对于绝大多数的健身爱好者来说，胸部训练绝对是最受大家欢迎的训练之一，而卧推更是训练胸部的经典动作之一，因为它既能打造健硕的胸肌，又可以让自己在训练中看起来十分的有魅力。 不过健…

5个练胸技巧，一组练胸动作，练出男人的大胸肌

男人的胸肌是练出来的，胖起来的胸是毫无意义的。 健身的男人必练胸肌，胸肌是健身人士的门面，无论新手还是老手，都会看重胸肌维度。男生想要练出饱满的胸肌线条，需要做到两点： 第一要点是…

练出大胸肌有啥难的！最基础的6个动作终身受益

练习时的请做到慢动作，长位移 ▼ 体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下 动作一 平板卧推 4-6组*8-12次 ▼ 动作二 上斜哑铃推举 4-6组*8-12次 ▼ 动作三 双杠…

胸背器械训练计划及动作（男士篇）

第一天 胸肌和肱三头肌训练 第一个动作：平板卧推 目标肌群：胸大肌  平板卧推 做4组，每组6到12次。 动作要领：挺胸沉肩，小臂尽量垂直地面，肘部低于肩膀，臀部不要离开凳子。…