健身练肌肉和锻炼减脂是两码事，如果你有充沛的体力锻炼一整天都没问题，但是对于想要增长肌肉的人来说，这种锻炼的时长显然不合适。那么，想要长肌肉，每次锻炼多长时间才会有效呢？

隔天练一次

健身的频率不必过高，当然也得保持一定的密集，这样才能使训练的目标肌肉长期处在一个好的状态中。以隔一天练一次的方式去健身训练，得保证每一次的训练都能把当天所练的目标肌肉练透，第二天不做任何的力量训练，给身体和肌肉充分休息和恢复的时间，如此循环往复，假以时日当身体适应了这样的训练方式，健身者也能看到肌肉生长的效率稳步提升。

合理的训练时间

每天40分钟以内的训练量，训练频率每周进行三次左右。当然具体的训练安排还要根据自身的情况来定，如果觉得身体有点吃不消和可以继续降低训练的时长和次数。以这样的形式进行1～2个月以后就可以开始每天的持续运动了。

有规律的训练

肌肉多久练一次会长得更快这个问题，其实并没有既定的答案，因为这也是因人而异的。所谓有规律的健身就是上面提到的隔天练一次，或者隔两天练一次，相反，无规律健身是指毫无章法的训练，并不是对肌肉的训练不对，而是指健身的频率不讲究，最直接的比喻就是我们常提到的三天撒网两天晒网，所以要想让肌肉生长的效率提高，保证有规律的训练是关键。

我们之所以要在一周中去休息1到2天，其中原因还是很多的，一方面可以让我们全身上下的肌肉都得到很好的恢复。

另一方面，也可以让我们的精神状态和身体状态得到一个暂时的调整，然后让我们去进行接下来的训练时，会更加的有精神，从而让我们更好的去进行接下来的增肌训练。