无氧运动可以消耗我们的糖原，最后就会帮助我们进行间接减肥，只要频率适当、运动选择得适当，你就一定可以通过无氧运动而瘦下来的。而且无氧运动还可以提高我们的肌肉含量，最后提高身体的基础代谢率，提高了基础代谢率以后热量就会因此而消耗，想要瘦下来不是梦。
介绍三个徒手无氧训练动作，教你快速减肥瘦身，在家就开启减肥模式，随时随地开练！来试试这些肥胖杀手的威力吧！
第一种运动：深蹲
深蹲运动属于比较常见运动。因为这项运动对于我们来说，不仅可以锻炼到大腿前侧的股四头肌，还可以兼顾锻炼到全身上下的肌肉，让我们的身体变得瘦下来。
我们在进行深蹲运动的时候，一定要记住通过正确的姿势来进行，帮助我们进行锻炼。我们在进行的时候，需要保障髋部低于膝盖的高度，尽量让臀部往后，整个人保持平衡，进行前吸气进行的时候呼气，蹲下去后保持顶峰收缩，最后就可以让我们的身体得到有效的锻炼啦。推荐一次进行3到4组，一组20个到25个。
第二种运动：高抬腿
高抬腿运动可以帮助我们进行减肥。有的人会疑惑，高抬腿是无氧运动吗？只要你进行得足够快，这就是无氧运动。我们在进行高抬腿的时候，可以通过这项运动帮助自己的下肢乃至全身都得到有效的帮助。
我们在进行高抬腿的时候，注意让大腿进行发力，大腿一定要用力，高高抬起来尽量贴至胸口，才可以帮助腿部得到有效的锻炼。在进行高抬腿的时候，我们可以分组来进行运动，通过分组来帮助自己进行锻炼。推荐一次进行5到7组，一组20到25个。
第三种运动：平板支撑
我们可通过平板支撑帮助自己进行减肥。平板支撑对于我们的腹部等部位，都具有良好的锻炼，可以帮助我们进行减肥，可以帮助我们变得更加苗条。
在进行平板支撑的时候，我们需要注意全身绷紧，成为一道直线，四肢帮助身体进行支撑，小腹收紧，尽量维持这个姿势，帮助自己的身体脂肪得到有效分解。推荐一次进行15分钟以上比较好。
很多人都反应说，在炎热的天气里进行运动，真的是太痛苦啦，真的是运动体验全无。既然如此，那就做做效率极高的无氧运动吧，反正热都热了，那干脆热个够吧，我们干脆进行一些无氧运动。通过效率极高的无氧运动进行减肥，绝对可以迅速帮助你瘦下来，这酸爽简直停不下来。
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ” “; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }
