每天做3种足部拉伸动作能使脚保持健康强壮

上了年纪整个身体都有变化，包括脚。无论是走路、穿高跟鞋工作或是闲余时间跑个步，都会对脚部肌肉施加很大的压力。经常拉伸足部有助于减轻其疼痛和所承受的压力。 动作一：站直，将一条腿置于…

如何让背部紧致显年轻？除了减脂，锻炼背部肌肉、纠正体态

对于女士来讲，在全身塑形的过程中，大多数朋友都会比较关注对于腰腹部以及臀腿部的塑形，却会忽视对于背部的训练。不过，不重视训练并不意味着不重要，因为我们依然会关注背部的线条以及体态问…

有了这个神器，6个简单动作搞定颈背部肌肉锻炼

一、颈部伸肌等长抗阻 坐在椅子上，将弹力带放在头后，双手握住弹力带两端，始终保持腰背挺直，头部不动，双手向前将弹力带拉长一倍，末端保持10秒，双手再放松回到原位，如此反复5次，3组…

背薄一寸，年轻十岁！一组背部训练动作，让背部变得紧致有型

想要让身材变得更好，除了有效减脂以外，还要配合相当的塑形训练，减脂是塑形显现效果的前提，也是全身变瘦的一个过程，而塑形训练可以弥补减脂不能顾及局部的不足，从而让局部变得好看。不过，…

最佳的初学者力量训练计划

一周三练的全身训练计划。 周一 A组 周二 休息 周三 B组 周四 休息 周五 C组 周六周日 休息 训练注意事项 ①每组的最后一次做完基本力竭，如果有余力请加大重量。 ②新手注意…

每个女性朋友都应该练的8个动作

女人为什么要定期进行力量训练，原因有很多，下面的练习充分利用了这些好处。因此，下次下次去健身房时，尝试这些对女性有益的动作。 横向分腿蹲 为什么？由于女性的臀部比男性的臀部宽，因此…

女生健身房全面健身计划有哪些

随着现实社会不断的发展，越来越多的人开始追求形象上的完美和个人魅力，尤其是女性朋友，很多女性朋友大多数都为自己的身材而烦恼，不完美的身材会影响到个人的形象，也会令个人气质逐渐下降，…

轮胎还可以帮我们进行力量训练，你没听错，就是汽车上的轮胎

除了哑铃和杠铃，还有轮胎可以帮助我们进行力量训练，对的，就是汽车上的轮胎。其实轮胎训练，在我们健身中已经屡见不鲜了，轮胎本身的重量就不小，对我们的训练也是颇有成效的。可能你会说，我…

力量训练有必要使用护具吗？4个常用的装备，快速提升力量水平

1.力量训练中佩戴护具的作用 在力量训练的过程中，伴随着肩关节、肘关节、膝关节、髋关节等各种关节运动。 比如做深蹲训练，下蹲过程中，会伴随着髋屈、膝屈和踝伸的过程。杠铃负重越大，对…

9个徒手全身高强度训练动作，练出坚实的核心腹肌，挥汗减脂瘦身

训练动作1 双腿与肩同宽站立，双手叉腰，将一条腿向前迈出一步，双腿屈膝做弓步蹲训练动作。 训练20次 训练动作2 双腿与肩同宽站立，双手握在一起举在胸前，将一条腿向身体一侧迈出一步…