1.70米小个子扣篮不费劲，练好这些3个月增加30厘米弹跳力

扣篮一直是普通球迷可望而不可即的事情,除非你有1.9米以上,否则按照正常人的身高(1.75米左右),在不把篮筐下降的情况下,一般人是很难完成扣篮的。那么对于1.70米左右的小个子就…

身高不够弹跳来凑！如何提升你的弹跳？

出色的弹跳能力，劲爆的扣篮 这些一定是你想拥有的能力 今天就给大家介绍 三种提升弹跳力的训练方法 坚持练习，一定会有所成效 练习一：徒 手 深 蹲 这是一项非常简单的训练 同时也是…

大腿内侧肌群强化：8个动作让腿部更加紧致有型富有弹性充满力量

腿部不管是增肌还是减脂，都是非常难练的部位，尤其是腿部的增肌训练，更是让每一个健身都望而生俱，很多健身者每每到了腿部训练日时都会发憷，因为腿部肌群太大，需要的训练强度非常大，如果没…

​练瑜伽，为什么建议女性多拉伸大腿内侧？

练瑜伽，为什么建议女性多拉伸大腿内侧？ 以下几点一定要知道！ 1、改善大腿内侧、腹股沟区域紧张 2、帮助改善盆腔周围血液循环 3、增强腿部肌肉的活动范围 4、在练习瑜伽时，帮助体式…

一组居家腿部训练，有效促进睾酮分泌，练出强壮的下肢

健身，一定要进行力量训练，力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失，让你打造出色的肌肉线条。 而力量训练的时候，我们一定要重视腿部训练。腿部是身体最大的一个肌群，练腿的重要性不言而喻…

弱势肌肉一周多练几次就能长？真有这么简单？

提高弱势部位的训练频率 自然健身爱好者需要依靠训练本身来触发蛋白质合成效果，所以适当地提高训练频率是有利的。但是在提高频率之前，先要分析一下你当前的计划结构： ●如果你正在采用类似…

什么是周期性训练计划？肌肉增长太慢的话，可以改变下训练计划

你是否见过或者有过这样的经历，各种肌肉训练方法（无论是器械训练还是自重训练）都用过了，可还是没看到肌肉围度变大？辛苦锻炼，收效却甚微，让不少人沮丧不已。 究竟是哪里出了问题？ 健身…

身体各部位最佳锻炼次数！科学+经验告诉你答案

身体各部位的最佳训练次数 如果你正在追求肌肉，力量或身体功能性中的任何一种，那么你现在就必须开始调整训练观念了，必须打破常规思路，抛弃“每个动作都做3组10次的传统概念。 你要考虑…

健身练背没感觉？大神教你8个经典练背动作，打造倒三角

背部训练我们先从热身开始，热身是非常重要的。 热身：站姿哑铃肩外旋20个、站姿龙门架D把水平肩外旋20个、高位龙门架站姿绳索划船20个； 1、站姿哑铃外旋20个 2、站姿龙门架D把…

5 种背部锻炼，让您感觉就像刚刚接受了按摩

蝴蝶翅膀 目标和结果领域：颈骨、脊柱姿势矫正和改善血液循环。 起始位置：坐在椅子的边缘，背部挺直，双脚分开与肩同宽。 此练习结合了各种瑜伽姿势，包括 Bhujangasan 和 D…