训练动作1
双腿与肩同宽站立，双手叉腰，将一条腿向前迈出一步，双腿屈膝做弓步蹲训练动作。
训练20次
训练动作2
双腿与肩同宽站立，双手握在一起举在胸前，将一条腿向身体一侧迈出一步，屈膝做侧弓步蹲，起身将腿收回，再向另外一侧迈出一步，做侧弓步蹲。
训练20次
训练动作3
双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，屈肘将身体放低，然后再用力推高身体。
训练10次
训练动作4
仰卧地面，双手放在身体两侧，按在地面上保持身体平衡，双腿直腿交替抬高。
训练40次
训练动作5
仰卧地面，双手垫在臀部下方，将双腿直腿抬高，一腿在上、一腿在下交替左右摆腿。
训练10次
训练动作6
屈膝仰卧地面，双手相握举在头顶上方，然后用力将髋部推高，使身体呈一条直线，收紧腹部和臀部。
训练10次
训练动作7
屈膝仰卧地面，双手相握举在头顶上方，然后用力将上身抬离地面。
训练10次
训练动作8
肘部支撑地面，身体侧向呈一条直线，上方的手向天花板方向高高举起，然后，将上方的的手向下穿过身体掏向身体后方。
训练10次
训练动作9
肘部支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，做肘撑平板支撑训练动作。
