健身达人都在用的高强度间歇训练，你试过就知道有多值了

我们都知道运动对身体好，只是，一次运动怎么也得有个把小时才有用吧？很多人就因为一想到运动要花很多时间就放弃了。让我告诉你一个惊人秘密：只需短短10分钟，就能获得比你日常锻炼1小时还要显著的健康益处。怎么样，听起来是不是像天方夜谭？不，它是真的，而且不用去健身房，不用任何运动器械，你在你家旁边的路上，

健身增肌你最想增那个部位？

运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。 养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。 磨练肌胳，防病御症。 活水贵在流动，生命贵在运动。 走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，站着不动，你永远只是观众。健身，意味着你每天都在和同龄人拉开距离。 爱自己，是终身浪漫的开始。健身不需要文案，只要流汗

为什么说跑步是最好的健身？

在纷繁多样的健身方式中，跑步作为一种简单、便捷且高效的运动方式，长久以来备受推崇。无论你是在城市的街道上，还是在乡村的田野间，甚至在家中的跑步机上，只需一双合适的跑鞋，就能开启一段自我挑战与身心愉悦的旅程。那么为什么说跑步是最好的健身方式之一呢？以下几点或许能为你揭开答案。　　1、提升心肺功能　　跑

男人必试！俯卧撑惊人效果，5大好处等你发现！能坚持多久？

如果你认为俯卧撑只是一项简单的锻炼动作，那你可能低估了它的威力。俯卧撑不仅是一种常见的基础锻炼，它更是提升体能、塑造健康生活的重要工具。坚持做俯卧撑的人，往往能在身体、心理和生活中收获超出预期的好处。俯卧撑作为一种不需要任何器械，随时随地都可以进行的锻炼方式，拥有着极大的吸引力。对于现代人来说，时间

早上跑步30分钟与晚上散步60分钟，哪个更健康？结果可能有点意外

俗话说：“生命在于运动”，运动在养生领域扮演着举足轻重的角色。绝大多数养生爱好者会采取多样化的运动锻炼方式，以提升自身的健康水平。坚持适度的运动，不仅能够增强人体的免疫力和抵抗力，促进血液循环，还能有效帮助身体排除积累的垃圾和毒素。因此，在日常生活中，我们常能见到人们在清晨或傍晚坚持锻炼的身影。在生

推荐：每天锻炼较佳的游泳时间

每天游泳的最佳时间通常控制在20-60分钟的时间较为适宜。‌ 这是因为游泳是一项高强度的运动，身体会产生大量的热量，在水中散热速度较快，如果游泳时间过长，体温下降过快，容易导致着凉‌。你知道吗？游泳不仅是消暑的好方式，更是健身的绝佳选择！但每天游多久才能真正达到锻炼效果呢？下面就来揭秘游泳锻炼的最佳

3个迹象，说明你健身已经小有成效，肌肉快速增长

前言每个健身的人都希望自己能够练出出色的身材线条，跟别人拉开差距，走在路上可以吸引更多回头率。而好身材并不是轻轻松松就能练出来的。健身需要方法跟技巧，有的人健身几个月就能达到别人一年的效果，有的人健身几年，却总是三天打鱼两天晒网，看不出锻炼痕迹。那么，正在健身的你是否收获了成效呢？好身材的打造的有迹

健身先健脑，纠正这几个误区，让你3个月抵别人半年的效果

好身材需要付出行动跟努力，坚持健身可以帮您雕刻一副好身材。但是，健身也需要一定的知识储备，而不是盲目瞎练。所谓：健身先健脑，我们要先学习再行动，这样才可以少走弯路。健身的人，纠正这几个误区，你的健身效率会大大提升，3个月抵别人半年的效果！误区1、健身计划一成不变我们知道健身新手跟老手的体能力量，运动

如何保持好身材：一周三练，蜕变从此开始

周一：上身力量训练热身：高抬腿 30 秒、开合跳 30 秒，各做两组。正式训练：哑铃卧推 3 组，每组 8-12 次。引体向上或辅助引体向上 3 组，每组尽量做到力竭。哑铃肩推 3 组，每组 8-12 次。拉伸：全身拉伸，重点拉伸胸部、肩部和手臂，每个部位保持 15-30 秒。周三：下身力量训练热身

为什么冬天更要健身？不同年龄段的人，怎么选择运动？

冬天是囤肉的季节，很多人由于天气越来越冷，也不愿意健身了，户外跑步的人也越来越少了。天气变冷了，胃口却变好了，火锅开始吃起来了，吃得多了动得少了，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来了，第二年夏天你又会忙着减肥了。想要预防肥胖，冬天一定要有意识地管理好饮食，迈开腿动起来，而不是久坐不动，放纵饮食。天气越