马上停止！这5个无卵用的健身行为

马上停止！这5个无卵用的健身行为：1、盲目跟风训练。看到别人做某种健身动作效果显著，就不假思索地照搬，而不考虑自身的身体状况和能力。这样的健身行为，无疑是伤害自身健康。每个人的身体结构和运动能力都有所不同，适合别人的未必适合自己。健身新手没有任何的基础，切不可盲目跟风或者追求大强度训练，这样无法收获

长寿秘诀曝光：你只需每天坚持这4种运动，简单又有效！

运动是保持健康与长寿的关键，而选择适合的运动，更能让我们活得更久、更快乐。你可能羡慕过别人拥有天生的好体质，或是寻找过神奇的长寿药方，但其实长寿的秘诀并不复杂——只需每天抽出30分钟，让身体动起来，便可为心脏、血管、关节、肌肉等提供持久的动力支持。长期坚持，效果显著。接下来我们将介绍4种被称为“长寿

6个动作让你核心力量飙升，跑步从此不再累！

跑步是一项看似简单却又极具深度的运动，表面上它似乎只要求你持续向前迈步，但实际上，每一步都需要全身肌肉的协同配合。对于跑者而言，力量训练是提升跑步表现的重要组成部分，其中核心力量的训练尤为关键。通过强化核心力量，跑者不仅能够提高在跑步过程中稳定性和效率，还能有效降低受伤的风险。力量训练的重要性力量训

一组居家自重训练动作，有效燃脂塑形，你能完成几轮？

冬天是一个囤肉的季节，如果你冬天停止健身，又喜欢吃各种美食，食欲大开的话，那么一个冬天过去，体重很容易飙升10斤以上，来年夏天你又要忙着减肥了。想要避免冬天囤肉，我们一定要保持健身锻炼的习惯。虽然冬天运动的流汗量不如夏天，但是运动的时候身体会调动更多脂肪御寒，燃脂效率反而会更好。所以，冬天不要躲在被

如何高效燃脂瘦全身？一组间歇训练，瘦下来后还能练出马甲线

瘦不意味着拥有好身材，但是好身材的前提是瘦，只有保证低体脂率，才能让你远离肥胖的困扰。而瘦下来后为了避免身材过于干瘪，我们不能只做有氧运动，而需要加入力量训练，以此提升自身的肌肉含量。力量训练可以从复合动作入手，比如：深蹲可以练臀腿，山羊挺身锻炼核心肌群跟背肌，俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，推举

健身 | 徒手增肌，只要6个动作！撕裂你的肌肉~

徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，尤其是学生党，或比较少去健身房的健友。利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”，根据这个原理给大家推荐以下6个动作，徒手增肌效果好到爆！ ▼1 俯卧撑-------------152 变式俯卧撑-------

一组居家自重训练，抵抗肌肉流失，让你消耗更多卡路里

有一句话说得好：好身材是练出来的，而不是饿出来的。利用琐碎时间锻炼，长期坚持下来，你会遇见一个更好的自己。如果你身材肥胖，那么一定要多锻炼，结合饮食管理，身材会慢慢瘦下来。如果你体能素质比较差，那么一定要多锻炼，坚持健身可以强身健体，提升免疫力，保持年轻的身体状态。如果你容易积累负面情绪，那么更要多

超强无氧间歇训练增肌减脂样样皆可

无氧间歇(Interval Training)能够增肌减脂，而且所需时间比传统的有氧训练少一半有多。训练计划一：徒手无氧间歇这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手，每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。1. 自重深蹲2. 俯卧撑3. 仰卧起坐训练计划二

不去健身房，有手就能练的居家动作，精选版。增肌燃脂全都有

有一些小伙伴，无法去健身房锻炼，其实在家也能练，还很适合新手小白，健身房不是必须的，只要有锻炼的心，哪里都是健身房，快收藏起来，吓吓脂肪。在开始之前，请大家一定要做好热身，热身很重要，我希望各位不管是在健身房还是居家或街头，运动之前都要充分热身 预防受伤，提高运动表现，这一步不要贪图省事儿。没有大重

哪些运动，可以让你越来越年轻、越来越强大？

哪些运动可以让你越来越年轻、越来越强大？随着人们生活水平的提高，健康问题已经成为了我们越来越关注的焦点，运动作为保持健康的一种重要方式，已经得到了广泛的认同，然而，哪些运动可以让我们越来越年轻、越来越强大呢？长期系统健身训练确实可以让我们强大一． 首先，我们需要明白运动的分类及作用。1. 运动分类。