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哪些运动,可以让你越来越年轻、越来越强大?

哪些运动可以让你越来越年轻、越来越强大?随着人们生活水平的提高,健康问题已经成为了我们越来越关注的焦点,运动作为保持健康的一种重要方式,已经得到了广泛的认同,然而,哪些运动可以让我们越来越年轻、越来越强大呢?

长期系统健身训练确实可以让我们强大

一. 首先,我们需要明白运动的分类及作用。

1. 运动分类。

运动可以促进血液循环和新陈代谢,可以增强身体素质,让人心情放松,还可以让人健康长寿,那么运动是怎么分类的呢?通常,我们根据运动能量的供应来源,把运动大致分为有氧运动和无氧运动。

运动分类

2. 有氧运动。

以有氧代谢提供运动所需能量的运动方式被称作有氧运动,有氧运动可以增强心肺功能,是减肥瘦身的主要运动方式。快走、慢跑、健身操、跳绳、自行车,各种球类运动等,都属于有氧运动,瑜伽、普拉提、高强度间歇性训练等运动方式,也属于有氧运动。

慢跑属于有氧运动

3. 无氧运动。

以无氧代谢提供运动所需能量的运动方式被称作无氧运动,无氧运动可以增加肌肉、强化骨骼,是健身塑形的主要运动方式。引体向上、卧推、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等,都属于无氧运动,我们也把健身为目的的无氧运动称作力量训练。

不同身体部位增肌需要做不同的力量训练

二. 其次,我们需要明白,运动不会让我们越来越年轻,但是,可以延缓身体的衰老。

1. 衰老是不可抗拒的。

肺20岁开始衰老,大脑22岁开始衰老,皮肤25岁开始衰老,肌肉30岁开始衰老,骨骼35岁开始衰老,心脏40岁开始衰老,等等。我们进入到成年阶段之后,尤其是到了30岁之后,身体就会逐渐走向衰老。

不同器官衰老的年龄

2. 运动可以让我们拥有健康的身体,可以延缓衰老。

运动可以及时清除皮肤垃圾,让其保持弹性和活力,有氧运动对心肺功能的增强,实际是在延缓心肺的衰老,力量训练的增肌和强化骨骼的作用,实际是在延缓肌肉和骨骼的衰老,所以,运动让我们保持健康的同时,可以使身体衰老得到延缓。

运动可以延缓衰老

3. 运动确实可以让我们强大。

只是这种强大是相对的,比如说,坚持长期运动之后,我们的身体素质得到了提高,心理素质得到增强,远离了各种疾病,再比如说,运动让我们保持生命的激情和活力,比同龄人显得年轻,这或许被一些人理解为“越来越年轻”,或者是“冻龄”。

强大是身体方面的,也是精神方面的

三. 最后,我们需要明白,只要是适合自己的运动,就会让我们保持活力,显得年轻。

1. 我们需要根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式。

需要减脂瘦身,或者需要增强心肺功能,有氧运动就是适合自己的运动,需要增肌塑形,需要强化骨骼,力量训练就是适合自己的运动。也就是说,任何运动方式不是全功效的,我们需要根据自己的身体情况和运动目的来选择。

我们需要根据身体情况和目的选择运动方式

2. 不同运动方式之间是相辅相成的关系。

以有氧运动为主进行锻炼,或者减肥瘦身的时候,辅以力量训练,可以提高爆发力,或者可以让因为瘦身而松弛的皮肤保持紧致和弹性;以力量训练增肌塑形的时候,辅以有氧运动,可以提高运动能力,使肢体更加灵活或者协调。

越来越多的人在加入到健身队伍

3. 运动过程中,还需要注意的其他事项。

其一,以正确的动作,循序渐进运动,避免过量运动。

正确的动作和适量的运动,是运动效果的保证,也是避免运动受伤的保证,事实上,有不少的健身者,在运动过程中,会因为动作的不正确,尤其在做各种力量训练的时候,或者因为运动过量,导致了不同关节部位,或者是腰部等部位受伤。

过量运动可能导致膝关节受伤

其二,不要忽视饮食和休息。

运动的效果,离不开合理的饮食和休息,减脂瘦身,需要远离高油脂、高糖等高热量食物,增肌塑形,需要多摄取富含蛋白质的食物。适时休息,不仅是让身体得到调整,也是为了避免身体受伤和获得应有的运动效果。

富含蛋白质的食物


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