为什么我们作为健身者却没有力气？你或许需要这5种健身方式

很多人都会有这样的问题：明明身为健身者，但是却没有什么力气。可是这是为什么呢？为什么我们作为健身者却没有力气？可能是因为你的健身方式有问题，你需要5种健身方式，一起来看看吧。 第一…

8个步骤平衡髋腿肌力，增强踝关节关节灵活度，全面改善膝盖疼痛

膝盖疼痛并不是只会发生在年长者的身上，现在很多年轻人也很容易出现膝盖疼痛的问题，尤其是现在我们都是久坐人群，长期的久坐导致下肢的膝关节周边肌肉缺乏肌肉力量，活动能力受限。 因此，我…

空有肌肉没有力量！训练之前要先激活你的肌肉，让力量迸发吧

在你训练时你的身体和你的神经系统一样强大。爆发性的运动和增强式运动是中枢神经系统的“激活器”。如果直接开始进行某项力量训练，他们将不会解锁你的力量，也不会在你进行力量举或卧推时，激…

力量训练前，如何科学热身？每次5分钟，远离伤病、高效增肌

众所周知，力量训练前的热身能够降低受伤风险，因为热身可以： 提高基础体温 润滑关节并促进肌肉的血液循环 激活休眠肌肉 激活神经系统招募更多的肌肉纤维 其实热身并不需要花费很多时间，…

8个拉伸动作，激活身体肌肉，提高柔韧性，放松心情提升睡眠质量

你喜欢拉伸训练吗？拉伸训练，是一项低强度训练，可以帮你提升身体柔软度，起到拉伸经络的作用。 很多人认为：运动健身的人才需要进行拉伸训练，普通人不需要进行拉伸训练，其实，这个想法是比…

背薄显年轻！一组背部力量训练，塑造挺拔身姿，保持年轻体态

肥胖的人都希望自己能够瘦下来，甩掉身上的赘肉，提升健康指数。而瘦下来后的人，也希望自己的身材比例更好看，而不是竹竿身材，没有曲线魅力。 很多女生希望自己瘦下来后拥有细长的手臂、饱满…

练背的4个好处！一组背肌训练动图，打造出色上肢线条！

健身的时候，你是否重视有氧运动，忽略了力量训练？力量训练的时候，你是否重视胸肌、腹肌的训练，忽略了背部肌群的训练？ 背肌是身体的第二大肌群，练背的意义是非常多的： 1、练背可以提升…

增加背部肌肉很困难，力量训练是关键，这些方式可以帮助你

增加背部肌肉很困难，重量训练是关键，这些方式可以帮助你 背部肌肉是很多人都忽视掉的一个训练目标，而这里的肌肉其实作用很大，不过也有人关注到了背肌的锻炼，比如使用下拉等等方式来锻炼，…

瘦人十大涨肌肉方法，让你练得壮起来，加强增肌效果！

很多人因为肥胖天天愁着减肥，还有很多人每天因为吃不胖，练不壮而烦恼，别人用的好的增肌方法，自己无论怎么锻炼，锻炼的成效就是不好。尽管每天都很勤快的去锻炼了，可是肌肉就是没生长。 今…

一组高强度燃脂训练，每次20分钟，快速提升心率，更高效的瘦下来

减肥是需要一个过程的，不能急于求成。想要健康地瘦下来，我们需要在控制热量摄入的前提下，迈开腿动起来，这样才能提升身体的热量缺口，坚持2-3个月时间，可以让你慢慢瘦下来。 减肥是为了…